Кабель трицепсийг шалан дээр буулгах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабель трицепсийг шалан дээр буулгах

Cable Triceps Pushdown on Floor нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд гарын дээд хэсгийн булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг. Эсэргүүцлийг биеийн тамирын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, гараа чангалж, биеийн тамирын дасгал, гар хөдөлгөөнийг шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель трицепсийг шалан дээр буулгах

• Машины өөдөөс харж шалан дээр сөхрөн суугаад барнаас бариад гараа мөрний өргөн зайтай байгаарай.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгаад гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг шал руу түлхэж дасгалаа эхлүүлээрэй.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, трицепс бүрэн агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж тохойгоо нугалж, гурвалсан булчингаа сунгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель трицепсийг шалан дээр буулгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь доошоо түлхэх үед болон анхны байрлалдаа буцаж ирэх үед хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Нийтлэг алдаа бол жингээ хурдан буцааж өгөх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохойн байрлал: Таны тохой биетэйгээ ойрхон байх ёстой бөгөөд дасгалын үеэр хөдлөхгүй байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах эсвэл эрч хүчийг бий болгоход ашиглах явдал юм. Энэ нь трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Дасгалыг зөв хэлбэр, хяналттай хийх боломжийг олгодог жингээс эхэл

Кабель трицепсийг шалан дээр буулгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель трицепсийг шалан дээр буулгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Triceps Pushdown on Floor дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхээс өмнө зөв дулаацуулж, сунгах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель трицепсийг шалан дээр буулгах?

• Ганц гарт кабелийн трицепс түлхэх: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь трицепс тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Урвуу атгах кабелийн гурвалсан булчинг доошлуул: Энэ хувилбарт алга нь дээшээ доошоо доошоо чиглэсэн байдаг бөгөөд энэ нь трицепсийн өөр өөр хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Rope Cable Triceps Pushdown: Энэ хувилбар нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр өөр хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс цохино.
• Кабель трицепсийн цохилт: Энэ хувилбар нь бэлхүүсээрээ бөхийж, гараа хойш нь сунгадаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр аргаар чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель трицепсийг шалан дээр буулгах?

• Битүү атгах вандан шахах: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч цээж, мөрний булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг тул дээд биеийн илүү тэнцвэртэй дасгалыг санал болгодог бөгөөд энэ нь шалан дээрх кабелийн трицепсийг тусгаарлахад чиглэгддэг.
• Гавлын ясны бутлагч: Энэ дасгал нь шалан дээрх трицепс булчингуудыг тусгаарладаг боловч булчингийн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг чөлөөт жинг ашиглан өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлдэг.