Кабелийн саармаг атгах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабелийн саармаг атгах

Cable Neutral Grip Kickback нь гурван толгойн булчингуудыг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлж, гарны булчингийн тодорхойлолт болон дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд дээд биеийн дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмж, сорилт хийхийг эрмэлздэг. Энэ дасгалыг биеийн тамирын дасгалдаа оруулснаар гарны гоо зүйг сайжруулж, биеийн дээд хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн саармаг атгах

• Машины өөдөөс харж зогсоод, нэг гараараа бариулыг саармаг бариулаар (алгыг бие рүүгээ харсан) барьж, кабельд хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд хэд хэдэн алхам хийгээрэй.
• Ажиллаж буй гарынхаа хөлийг хойш тавиад бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Тохойгоо хажуу тийш нь байлгаад гараа ардаа бүрэн сунгатал бариулыг трицепс ашиглан буцааж түлхэнэ.
• Хөдөлгөөнийг хянахын тулд бариулыг аажмаар анхны байрлал руу буцааж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Кабелийн саармаг атгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөнийг хянаж, санаатай байх ёстой. Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ гараа бүрэн сунгах хүртэл сунгана. Гарны зөвхөн тохойноос гар хүртэлх хэсэг л хөдөлж байх ёстой.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Нурууг шулуун, чанга барих нь энэ дасгалд маш чухал юм. Нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тохиромжтой жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Бага жингээс эхлэх ба

Кабелийн саармаг атгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн саармаг атгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Neutral Grip Kickback дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхний хэдэн удаа зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахахгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн саармаг атгах?

• Эсэргүүцлийн туузны саармаг атгах цохилт: Энэ хувилбарт кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
• Нэг гарт кабелийн саармаг атгах цохилт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь гар тус бүрийг тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Налуу кабелийн төвийг сахисан атгах цохилт: Энэ хувилбар нь дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийх бөгөөд энэ нь булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Суусан кабелийн төвийг сахисан атгах цохилт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа дасгал хийх бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн саармаг атгах?

• Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өөр хөдөлгөөнтэй байдаг. Энэхүү өөрчлөлт нь трицепсийн бүх толгойг ажиллуулахад тусалдаг ба кабелийн саармаг бариулын давуу талыг нөхөж өгдөг.
• Битүү атгах вандан шахах дасгал: Энэ дасгал нь трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр кабелийн саармаг атгах цохилтыг нөхдөг боловч цээж, мөрийг хамарч, дээд биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь буцааж цохилтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тустай.