Түдгэлзүүлэлтийн налуу түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Түдгэлзүүлэлтийн налуу түлхэлт

Suspension Inline Push-up нь цээж, мөр, гол хэсэгт чиглэсэн дээд биеийн дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ дасгал нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Булчингийн масс, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, ямар ч фитнессийн дэглэмд олон талт нэмэлт болдог тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлтийн налуу түлхэлт

• Биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байрлуулж, урагш бөхийлгөж, жин хөлийнхөө хуруунд хүрч, гараа урд нь бүрэн сунгана.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биеийг шулуун, гол цөмийг нь ажиллуулж, биеэ газар руу буулгана.
• Гараа шулуун болгож, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барьж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлтийн налуу түлхэлт

• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгал хийх явцад голыг оролцуулахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам барихын тулд хэвлийн булчин, өгзөг, гуяны булчинг чангал. Энэ нь таны доод нурууг хамгаалахаас гадна ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• **Зөв хэлбэр**: Биеэ газар руу буулгахдаа тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, биедээ ойр байлга. Энэ нь цээж, трицепсийг илүү үр дүнтэй чиглүүлэх болно. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгахаас зайлсхий, энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• ** Хяналттай

Түдгэлзүүлэлтийн налуу түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлтийн налуу түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Incline Push-up дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлтийн налуу түлхэлт?

• Түдгэлзүүлэх Tricep Push-up: Энэ хувилбарт оосорыг биедээ ойртуулж, өргөлтийг гараараа хажуу тийш нь ойртуулж, гурвалсан булчинд чиглүүлдэг.
• Түдгэлзүүлэлтийн бууралт: Энэ хувилбар нь илүү төвөгтэй байдаг, учир нь гар нь газарт байх үед хөлийг дүүжлүүрийн оосор дээр байрлуулж, түлхэлтийн хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Түдгэлзүүлсэн цурхай түлхэлт: Энэ хувилбар нь түлхэх байрлалд байх үедээ ташаа тааз руу өргөх бөгөөд энэ нь мөрөнд илүү хүчтэй чиглэнэ.
• Түдгэлзүүлэлт Нэг гарт түлхэлт: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь түдгэлзүүлэх хөдөлгөөнийг зөвхөн нэг гараараа дүүжлүүрийн оосортой хийж, биеийн гол болон дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд оршино.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлтийн налуу түлхэлт?

• Түлхэх дасгалууд: Эдгээр нь түдгэлзүүлсэн налуу түлхэлттэй ижил булчингуудыг ажиллуулдаг боловч өөр өнцгөөр ажилладаг бөгөөд энэ нь дасгалыг янз бүрээр өөрчлөх, булчингаа янз бүрийн аргаар сорих гайхалтай арга бөгөөд энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь өргөлтөд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох трицепс болон мөрөнд илүү их анхаарал хандуулснаар түдгэлзүүлсэн налуу түлхэлтийг нөхөж, улмаар түлхэх дасгалын ерөнхий гүйцэтгэл болон дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг.