Push-up-ээс татгалзах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Push-up-ээс татгалзах

Decline Push-up нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчингуудад чиглүүлж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь ялангуяа дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод түлхэх дасгалаа эрчимжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст ашигтай юм. Хөлийг дээшлүүлснээр эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь дээд биеийн тодорхойлолт, хүч чадлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Push-up-ээс татгалзах

• Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэж, нуруу нумарсан, унжаагүй байх ёстой.
• Тохойгоо бөхийлгөж, гол цөм, биеэ шулуун байлгаж, биеэ газар руу аажмаар буулгана.
• Цээж чинь газраас дөнгөж дээш гарсны дараа гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа биеэ түлхэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Push-up-ээс татгалзах

• Хяналттай хөдөлгөөн: түлхэлтийг бүү яар. Удаан доошилж, хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Толгойн байрлал: Толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлгаж, бага зэрэг урагшаа хараарай. Толгойгоо доошлуулж, хүзүүгээ дээш сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг.
• Цөмөө татан оролцуул: Буурах түлхэлт нь таны дээд биеийг голчлон чиглүүлдэг ч гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал юм. Энэ нь зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад тусална

Push-up-ээс татгалзах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Push-up-ээс татгалзах?

Тиймээ, эхлэгчдэд "суурах" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь ердийн түлхэлтээс илүү хэцүү гэж үздэг. Учир нь энэ нь хөлийг дээш өргөх замаар биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа мөр, цээжний дээд хэсэгт илүү их ач холбогдол өгдөг. Эхлэгчдэд хамгийн бага налуугаас эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Түүнчлэн, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Хэрэв анхлан суралцагч хүнд буурах түлхэлт хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эхлээд стандарт түлхэлт эсвэл өвдөгний түлхэлтээр эхлэх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Push-up-ээс татгалзах?

• Өргөн бууралттай түлхэлт: Энд та гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн, цээжний булчингуудад чиглүүлдэг дээш өргөгдсөн тавцан дээр байрлуулна.
• Ойролцоогоор чанга барих түлхэлт: Энэ хувилбарын хувьд гараа дээш өргөгдсөн тавцан дээр ойртуулж, гурвалсан булчинд илүү төвлөрдөг.
• Ганц хөлөөр түлхэх дасгал: Энэ нь нэг хөлөө газраас дээш өргөх дасгалыг хийх бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал болон голын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөөрөө түлхэлт хийхээс татгалзах: Энэ хувилбарт таны хөлийг тогтвортой тавцангийн оронд дасгалын бөмбөгөнд байрлуулсан нь таны үндсэн болон тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Push-up-ээс татгалзах?

• Tricep Dips: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь булчинг сулруулахад ашигладаг гурвалсан булчингуудад төвлөрч, эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, доошилсон түлхэлтийг илүү сайн гүйцэтгэдэг.
• Цээжний ялаа: Цээжний ялаанууд нь цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр нь доошилсон түлхэлт хийх үед ажилладаг үндсэн булчингууд юм. Эдгээр булчинг бэхжүүлснээр та буурах түлхэлт хийх чадвараа сайжруулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.