Bar Band өвдөг сөгдөн налуу дарах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Bar Band өвдөг сөгдөн налуу дарах

Bar Band Kneeling Incline Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд таны гол булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэл, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Bar Band өвдөг сөгдөн налуу дарах

• Гараа цээжний түвшинд байрлуулж, алгаа доош харуулан, туузан дахь хурцадмал байдлыг шалгаарай.
• Гараа урагш, бага зэрэг дээш өргөх хөдөлгөөнөөр гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөм, нуруугаа шулуун байлгана.

Хийх заавар Bar Band өвдөг сөгдөн налуу дарах

• Туузыг зөв байрлуулах: Өвдөг сөгдөж байх үед эсэргүүцлийн туузыг толгойноос бага зэрэг өндөрт бэхэлсэн байх ёстой. Буруу байрлуулсан тууз нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийх явцад тууз нь найдвартай бэхлэгдсэн, гулсахгүй, тасрахгүй эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Өвдөгний налуу шахалтыг хяналттай хийх хэрэгтэй. Барыг дээшээ дарахын тулд импульс ашиглан алдаа гаргахаас зайлсхийх; Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд цээж, мөрний булчингаа татахад анхаарлаа төвлөрүүлж, барыг дээш нь дарж, эсэргүүцэх хэрэгтэй

Bar Band өвдөг сөгдөн налуу дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Bar Band өвдөг сөгдөн налуу дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bar Band Kneeling Incline Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Bar Band өвдөг сөгдөн налуу дарах?

• Cable Kneeling Inline Press: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн өдөөлтийг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан өвдөгний налуу шахалт: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг штангын оронд ашигладаг бөгөөд хувьсах эсэргүүцэл үзүүлж, хөдөлгөөнийг илүү хянах боломжийг олгодог.
• Kettlebell Kneeling Inline Press: Энэ хувилбар нь ганхны оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Нэг гарт өвдөгний налуу шахалт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь цээжний тал бүрийг тус тусад нь онилж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Bar Band өвдөг сөгдөн налуу дарах?

• Түлхэх дасгалууд нь зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй трицепс, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн цогц дасгалыг хангадаг тул Bar Band Kneeling Incline Press-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Standing Resistance Band Fly нь цээжний булчин болон мөрний урд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, Bar Band Kneeling Inline Press-ийг нөхөж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг холбоотой дасгал юм.