Суниалт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Суниалт

Push-Up нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг сонгодог биеийн жингийн дасгал бөгөөд дээд биеийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүндрэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд үүнийг өөрчлөх боломжтой. Ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх ач холбогдолтой тул хүмүүс түлхэлт хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суниалт

• Биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд барьж, гараараа дээшээ түлхэнэ.
• Гараа бүрэн сунгасан үед хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Дараа нь цээж нь шалан дээр хүрэх шахсан хүртэл биеэ доошлуул.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахаасаа өмнө доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод хүссэн тооны давталтаар үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Суниалт

• **Амьсгалын техник**: Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гарга. Энэ нь таны булчингууд хангалттай хүчилтөрөгч авч, дасгалын туршид энергийн түвшинг хадгалахад тусална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Харин түлхэлт бүрийг хяналттай, тогтвортой хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Бүрэн түгжихээс зайлсхийх**: Дээш түлхэх үед тохойгоо бүрэн түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд,

Суниалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суниалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түлхэлт хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд стандарт түлхэлтийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өөрчилсөн хувилбаруудаас эхлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, эхлэгчдэд хананд өргөлт, өвдөгний түлхэлт эсвэл налуу түлхэлтээр эхэлж болно. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр тэд аажмаар стандарт түлхэлт рүү шилжиж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зөв техникийг баталгаажуулахын тулд ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Суниалт?

• Diamond Push-Up нь гараа нийлүүлэн очир эрдэнийн хэлбэр үүсгэх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинд илүү ач холбогдол өгдөг.
• Decline Push-Up нь хөлийг өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Spiderman Push-Up нь уламжлалт түлхэлтэнд өвдөгний булчинг чангалах хөдөлгөөнийг нэмж, гол болон түнхний нугалаа татдаг.
• Нэг гарт түлхэх дасгал нь зөвхөн нэг гараараа дасгал хийдэг тул ихээхэн хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг хэцүү хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суниалт?

• Банзан: Банз нь түлхэлтийн үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол булчинг бэхжүүлдэг тул түлхэлттэй нэмэлт дасгал юм.
• Dumbbell Fly: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг бий болгож, зөвхөн түлхэлт хийх үед үүсч болох булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, түлхэлтийг нөхдөг.