Арын түдгэлзүүлэлт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Арын түдгэлзүүлэлт

Suspension Rear Lunge нь голчлон биеийн доод хэсгийн булчингууд, тухайлбал өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь бие бялдрын хүч чадал, уян хатан байдалд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингаа барих, тэнцвэрийг сайжруулахад тустай төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул түдгэлзүүлсэн арын шахалтыг хийхийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын түдгэлзүүлэлт

• Нэг хөлөө хойш ухрааж, урд хөл дээрээ жингээ тэнцвэртэй байлгаж, түдгэлзүүлсэн оосор дээр тавь.
• Уушгины байрлалд биеээ аажмаар буулгаж, урд өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, арын хөлөө шулуун байлга.
• Уушгины байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр, нөгөө өвдөг чинь шал руу чиглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд урд өсгийгөө түлхэж, дараа нь хөлөө сольж дасгалаа давт.

Хийх заавар Арын түдгэлзүүлэлт

• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй таны дунд хэсгийг бэхжүүлэх болно. Нурууны нум, гэдэс дотрыг унжуулж болохгүй, энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь илүү үр дүнтэй бөгөөд гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Уушги руу биеэ буулгаж, түр зогсоод, дараа нь урд талын өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Уушгины гүн: Уушгины гүн рүү орохгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Биеэ доошлуулахыг зорь

Арын түдгэлзүүлэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын түдгэлзүүлэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Rear Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Түүнчлэн, эхлэн суралцагчид хөдөлгөөн хийхэд таатай байх хүртлээ бага жинтэй эсвэл бүр өөрийн биеийн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын түдгэлзүүлэлт?

• Түгшүүртэй арын түлхэлт: Энэ хувилбар нь таныг арагшаа ухрах үед их биеийн мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруулахад тусална.
• Түдгэлзүүлэлт Араас өвдөг рүү чиглүүлэх: Энэ хувилбарт та зогсохдоо арын хөлийнхөө өвдөгийг цээж рүүгээ чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь кардио элемент нэмж, хэвлийн булчинг ажиллуулдаг.
• Үсрэх түдгэлзүүлэлт: Энэ хувилбар нь плиометрийн элементийг нэмсэн бөгөөд та агаарт үсэрч, хөлөө сольж, зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хоёр толгойн муруйлт бүхий түдгэлзүүлсэн арын дасгал: Энэ хувилбар нь арагшаа ухрах үед хоёр толгойн муруйлт хийж дээд биеийн дасгалыг багтаасан бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын түдгэлзүүлэлт?

• Үе шат: Өсгөх дасгалууд нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин толгойг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлсэн арын уушгины үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул таны уушгины хэлбэр, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь арын уушгины түдгэлзүүлэлтэд маш их оролцдог хоёр булчин болох өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлэхэд чиглэдэг бөгөөд ингэснээр таны уушигны хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.