Bar Band Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Bar Band Squat

Bar Band Squat нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Эсэргүүцлийг чадвараас хамааран тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Bar Band Squat

• Дараа нь туузан дээр хурцадмал байдал үүсэх хүртэл урагш алхаж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
• Дасгалыг өвдгөө бөхийлгөж, биеийг доошлуулж, цээж, нуруугаа шулуун байлгаж эхэл.
• Буцаж босохын тулд өсгийгөө түлхэж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг баталгаажуулна.
• Хелжих хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, биеийн галбираа сайн байлгахыг баталгаажуулаарай.

Хийх заавар Bar Band Squat

• **Хөлийн байрлал**: Таны хөл мөрний өргөнтэй, эсвэл арай өргөн, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлсэн байх ёстой. Энэ байрлал нь хамгийн тогтвортой байдлыг хангаж, squat хийх явцад тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
• **Сайн байрлалыг хадгалах**: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Эдгээр нийтлэг алдаанууд нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр биеэ буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Үсрэх, цохих нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Хонголтын гүн**: Гуягаа шалтай параллель болтол биеэ буулгахыг зорь. Энэ бол бүрэн дүүрэн

Bar Band Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Bar Band Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bar Band Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Bar Band Squat?

• Box Squat: Энэ хувилбар нь буцаж босохоосоо өмнө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр сууж, хүч чадал, тэсрэх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Толгой дээр нь ховхлох: Штанг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид дээшээ барьдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, хөдөлгөөн, үндсэн хүчийг шаарддаг бөгөөд сайжруулдаг.
• Zercher Squat: Штанг нь тохойн нугаралтанд байрладаг бөгөөд энэ нь дөрвөлжин, глют, гол булчинг чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг сайжруулдаг.
• Цөцгийтэй хөл тавих: Хэдийгээр голдуу данх эсвэл дамббеллээр хийдэг ч үүнийг цээжиндээ босоо байрлалтай штанг ашиглан хийж болох бөгөөд энэ нь хэлбэрийг сайжруулж, дөрвөлжин болон өгзөг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Bar Band Squat?

• Уушиг нь дөрвөлжин толгой ба өгзөгний булчингуудыг арай өөр аргаар чиглүүлж, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг Bar Band Squats-ийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Leg Press дасгал нь мөн доод биеийн булчингууд болох дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг тусгаарлаж, нэмэлт анхаарлаа төвлөрүүлж, бэхжүүлэх боломжийг олгодог тул Bar Band Squats-ийг нөхөж чаддаг.