Bar Band Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Bar Band Split Squat

Bar Band Split Squat нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг доод биеийн дасгал юм. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдал, нэг талын хүч чадлыг сайжруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, бэртэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Bar Band Split Squat

• Урд хөл нь туузан дээр, арын хөл нь бага зэрэг ард байхаар хөлөө шаталсан байрлалд байрлуул.
• Биеэ хоёр өвдгөө бөхийлгөж, их биеийг босоо байрлалд байлгаж, бүсийг цээжний түвшинд хүртэл татна.
• Урд хөлөөрөө дарж анхны байрлал руугаа буцаж, туузыг буцааж доошлуул.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө хөлөө ажиллуулахын тулд байрлалаа солино.

Хийх заавар Bar Band Split Squat

• **Тэнцвэртэй хөл тавих**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хөлөө зөв байрлуулахгүй байх явдал юм. Таны урд хөл хангалттай урагшаа байх ёстой, ингэснээр та доош тонгойх үед өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй. Таны арын хөлийн өсгийг дээш өргөх хэрэгтэй. Хэрэв та тэнцвэрээ олоход хэцүү байгаа бол энэ нь таны хөл бие биендээ хэт ойрхон байгаатай холбоотой байж магадгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг яаравчлахын оронд давталт бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ болохгүй

Bar Band Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Bar Band Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bar Band Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л баарнаас эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Bar Band Split Squat?

• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт арын хөл нь вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөгдөж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, дөрвөлжин болон глютийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Цом хуваах Squat: Энэ хувилбар нь данх эсвэл дамббеллийг цээжний түвшинд барих явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, голыг татахад тусалдаг.
• Алхаж буй байрлалтай сэлэм: Энэ бол та урагшаа урагш алхаж, дараа нь дээш түлхэж, нөгөө хөлөөрөө хуваагдан суулт руу урагш алхах динамик хувилбар юм.
• Overhead Split Squat: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь штанг эсвэл дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь гол болон мөрний булчингуудын хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Bar Band Split Squat?

• Болгарын хуваах squats: Болгарын хуваах squats нь Bar Band Split Squats-ийн ахиц дэвшил бөгөөд арын хөлийг дээш өргөх замаар эрч хүч, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг тул урд хөлөөс илүү их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг.
• Цонхтой хөллөлт: Цөцгийтэй гулсах дасгал нь биеийн ижил доод булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, харин жингийн хуваарилалт нь өөр бөгөөд энэ нь ерөнхий squat хэлбэр болон үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.