Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих

Ганц хөлийг түдгэлзүүлэх дасгал нь голчлон дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих

• Жингээ нэг хөл рүү шилжүүлж, нөгөө хөлөө урдуур нь сунгаж, газраас хол байлга.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй, нуруу нь шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай, хөл дээрээ биеээ доошлуул.
• Өвөрмөц болон гуяны булчингуудаа ашиглан анхны байрлал руугаа түлхэж, суспензийн дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар тэнцвэрээ хадгал.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, мөн адил хий.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих

• Цөмөө идэвхжүүл: Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна нурууны доод хэсгийг хамгаалах болно. Түгээмэл алдаа бол голыг сулруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Доошоо болон өгсөх замд аль алинд нь удаан бөгөөд хяналттай суулт хий. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул үсрэх эсвэл өөрийгөө дээш өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Өсгийтэй гутлаа ашигла: Өсгийнөөсөө дээш түлхэнэ

Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Single Leg Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш сайн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид үндсэн squat-аас эхэлж, аажмаар нэг хөлийг түдгэлзүүлэх гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Мөн дасгалын зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнг дасгалын явцад зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих?

• Suspension-тэй Болгарын хуваах squat: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө ардаа дүүжлүүрийн дасгалд байрлуулж, нөгөө хөлөөрөө хуваах дасгал хийдэг.
• Түдгэлзүүлсэн хажуугийн суулт: Энэ хувилбар нь дүүжлүүрийн дасгалжуулагчийн хажууд зогсох ба нэг хөлийг түдгэлзүүлсэн үед нэг хөлөө бөхийлгөх дасгалыг багтаадаг.
• Suspension Jump Squat: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та нэг хөлөөрөө нэг хөлөөрөө бөхийлгөж, дараа нь огцом үсэрч, хөлөө сольдог.
• Түдгэлзүүлсэн Curtsy Squat: Энэ хувилбарт нэг хөлөө дүүжлүүрийн дасгалд биеийнхээ ард болон хөндлөн байрлуулж, гөлгөр хөдөлгөөнийг дуурайж, нөгөө хөлөөрөө бөхийлгөнө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих?

• Гар бууны дасгал нь нэг хөлтэй хөлний дасгалын өөр нэг хэлбэр бөгөөд биеийн доод хэсэгт тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадлыг шаарддаг, ялангуяа ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.
• Цавууны гүүр нь арын гинжин хэлхээ, ялангуяа өгзөг болон шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр таны биеийн доод хэсгийн хүчийг тэнцвэржүүлж, нэг хөлтэй суналтын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай.