Bodyweight Pulse Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Bodyweight Pulse Squat

Bodyweight Pulse Squat нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь таны биеийн жинг тэсвэрлэхэд ашигладаг тул уян хатан, хүртээмжтэй дасгал болдог. Хүмүүс энэ дасгалыг доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл илчлэг шатаах өндөр чадвартай тул жингээ хасахад туслах зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Bodyweight Pulse Squat

• Цээжийг босоо байрлалд байлгаж, гол цөмөө зангидаж, сандал дээр суух гэж байгаа мэт өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш нь түлхэж, биеийг гүн хэвтүүлэх байрлалд оруулаарай.
• Хэвлэх байрлалд орсныхоо дараа бүрэн босохын оронд хэдхэн инч дээш өргөж, дараа нь доошоо доошилсны дараа импульсийн хөдөлгөөнийг бий болго.
• Энэ импульсийн хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтаж, жингээ өсгий дээрээ барьж, цээжээ дээшлүүл.
• Багцаа дуусгасны дараа анхны байрлалдаа буцаж босоод дараагийн багцыг эхлүүлэхийн өмнө хэсэг хугацаанд амрах хэрэгтэй.

Хийх заавар Bodyweight Pulse Squat

• Зөв байрлал: Нэг нийтлэг алдаа бол буруу байрлал юм. Таны хөл мөрний өргөнтэй, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлсэн байх ёстой. Чи доошоо тонгойхдоо өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг анхаар. Энэ нь таны өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгалын туршид цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлга.
• Скватын гүн: Хел тавихын гүн нь түүний үр дүнтэй байдалд чухал ач холбогдолтой. Гуягаа дор хаяж газартай параллель болтол биеэ буулгахыг зорь. Хэт гүехэн явах нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй, харин хэт гүн рүү орох нь өвдөгний үений эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Судасны цохилт нь хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой бөгөөд та доошоо доошилж, нэг юмуу хоёр удаа импульс хийнэ.

Bodyweight Pulse Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Bodyweight Pulse Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bodyweight Pulse Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгал эхлэхийн өмнө бие халааж, дараа нь хөргөх нь зүйтэй. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Bodyweight Pulse Squat?

• Goblet Squat: Энд та ганхлах дасгал хийхдээ цээжиндээ данх эсвэл дамббелл барьж, эсэргүүцлийн элемент нэмж, биеийн дээд хэсгийг ажиллуулдаг.
• Гар бууны дасгал: Энэ бол нэг хөлтэй бөхийлгөж, нөгөө хөлөө урагш сунгаж, тэнцвэрээ сорьж, хөл тус бүрийг тус тусад нь ажиллуулдаг.
• Sumo Squat: Энэ хувилбарт та хөлөө ташааны өргөнөөс илүү өргөн, хөлийн хуруугаа харуулж зогсохдоо ердийн хонгилоос илүү гуяны дотоод хэсгийг онилдог.
• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт нэг хөлөө вандан сандал дээр тавиад, нөгөө хөлөөрөө тонгойж, гүн сунгаж, өгзөг, шөрмөсөө илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Bodyweight Pulse Squat?

• Уушгины алхалт: Алхах уушиг нь биеийн жингийн цохилтын үед ажилладаг булчингууд болох дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг. Тэд мөн squat-ыг аюулгүй, үр дүнтэй хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Glute Bridges: Цавууны гүүр нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд Bodyweight Pulse Squats-ийн бүтээсэн доод биеийн хүчийг нөхдөг. Мөн энэ дасгал нь гуяны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хонгилын хэлбэр, гүнийг сайжруулдаг.