Suspension Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Suspension Squat

Suspension Squat нь голчлон биеийн доод булчингууд, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг булчингуудад чиглүүлж, гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг бүхэл биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн хяналт, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Suspension Squat

• Түдгэлзүүлэлтийн дасгалжуулагчийн бариулыг алгаа өөд өөдөөсөө харан барьж, гараа урд нь мөрний өндөрт сунгана.
• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээшлүүлж, нүдээ урагшлуулж хэвтэх байрлалд биеээ буулгана.
• Гуяныхаа доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, гуя нь газартай параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тэнцвэр, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд түдгэлзүүлэлтийн дасгалжуулагчийг ашиглан анхны байрлалдаа буцаж очихын тулд өсгийгөөр түлхэж өг.

Хийх заавар Suspension Squat

• Хөдөлгөөний хяналт: Өөр нэг чухал зөвлөгөө бол дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянах явдал юм. Скват руу аажуухан бууж, доод хэсэгт түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Хурдан, хяналтгүй хөдөлгөөн нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Сквацын гүн: Гуягаа шалтай параллель, эсвэл уян хатан байдлынхаа хэмжээнд ойрттол биеэ доошлуул. Хэт гүехэн хөл тавих нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж, харин хэт гүн хэвтэх нь зохисгүй байдалд хүргэдэг

Suspension Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Suspension Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Squat дасгал хийж болно. Энэ бол биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулахын хэрээр эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Suspension Squat?

• Jump Squat: Энэ бол илүү динамик хувилбар бөгөөд та squat байрлалаас дээшээ дэлбэрч, аль болох өндөрт үсрэх боломжтой.
• Толгой дээр нь ховхлох: Энэ хувилбарт та тонгойж байхдаа толгой дээрээ штанг эсвэл дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь таны гол болон мөрний тогтвортой байдалд ихээхэн бэрхшээл учруулдаг.
• Pistol Squat: Энэ бол маш их тэнцвэртэй байдал, хүч чадал, хөдөлгөөн шаарддаг нэг хөлтэй squat хувилбар юм.
• Урд Суулт: Энэ хувилбарт штанг биеийн урд, мөрөн дээрээ барьдаг бөгөөд энэ нь дасгалын анхаарлыг дөрвөлжин ба гол руу чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Suspension Squat?

• Deadlifts: Энэ дасгал нь арын гинж, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинг бэхжүүлж, Suspension Squat-ийг нөхдөг. Эдгээр булчингуудаас үүссэн хүч нь сайн хэлбэрийн squat хийх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.
• Банзан: Банз нь хэвлийн дасгал хийхээс гадна гол цөмийг бүхэлд нь оролцуулдаг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлэх дасгалын үед тогтвортой байдал, зөв ​​байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Хүчтэй цөм нь таны squat-ийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.