Trap Bar Deadlift

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Гарааны гөрөөсийн самбар
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Уламжлалт үхлийн өргөлттэй харьцуулахад илүү сайн хэлбэрийг бий болгож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний өргөлтөд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Trap Bar Deadlift

• Нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдөг дээрээ бөхийж, дараа нь хавхны бариулыг барина.
• Өсгийгөө түлхэж, хонго, өвдгөө тэгшлүүлж, хөндлөвчийг газраас дээш өргөхөд нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидсан эсэхийг шалгаарай.
• Бүрэн зогссон байрлалдаа хүрсний дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь хөндлөвчийг газарт буулгахын тулд таша, өвдөгөө нугалан хөдөлгөөнийг эргүүл.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтын турш давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй.

Хийх заавар Trap Bar Deadlift

• **Төвийг сахисан нурууг хадгалах**: Энэ нь таны аюулгүй байдал, дасгалын үр дүнтэй байдалд маш чухал юм. Нуруугаа бөөрөнхийлж, нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхий. Үүний оронд нуруугаа тэгш, шулуун байлгах хэрэгтэй. Энэ нь мөн таны голыг татаж, нурууны доод хэсгийг гэмтлээс хамгаалах болно.
• **Зөв атгах**: Хавхны бариулыг чанга барьж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай. Алга нь бие рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Бугуй, тохойгоо нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Зөв өргөх техник**: Өргөлтийн дасгалыг өсгий дундуур жолоодож, хөлөө шулуун болгосноор эхэлнэ. Таны хонго, мөр ижил хэмжээгээр дээшлэх ёстой. Нуруугаар өргөхөөс зайлсхий

Trap Bar Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Trap Bar Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Trap Bar Deadlift дасгал хийж болно. Үнэн хэрэгтээ, энэ нь уламжлалт barbell deadlift-ээс илүү аюулгүй бөгөөд сурахад хялбар гэж үздэг тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Хавхны баарны загвар нь илүү босоо байрлалтай байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь нурууны ачааллыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг сурахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зөв техникийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Trap Bar Deadlift?

• Хамтлаг бүхий Trap Bar Deadlift: Эсэргүүцлийн туузыг нэмснээр та хүндрэлийг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг оролцуулж чадна.
• Өндөр бариултай бариултай бариул: Энэ хувилбар нь бариулын өндөр бариулаар хийгдсэн бөгөөд хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүст илүү хялбар болгодог.
• Trap Bar Deadlift Jump: Энэхүү тэсрэлттэй хувилбар нь хүч чадал, хүчийг хослуулж, хурдан татагддаг булчингийн утаснуудад анхаарлаа хандуулдаг.
• Гинж бүхий торны бариулын өргөлт: Гинж нэмснээр өргөх тусам жин нэмэгдэж, өвөрмөц сорилт болж, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Trap Bar Deadlift?

• Румыний Deadlift нь Trap Bar Deadlift-ийг нөхөж, арын гинж, ялангуяа шөрмөс болон нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, өргөлтийн ерөнхий техник, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Фермерийн алхалт дасгал нь атгах хүч, голын тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Trap Bar Deadlift-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, үхлийн өргөлтийн үед бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.