Шаржигнуур

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Шаржигнуур

Crunch нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг сонгодог үндсэн дасгал бөгөөд таны тэнцвэрт байдал, биеийн байдал, нийт хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатны болон туршлагатай тамирчдад тохиромжтой, учир нь ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа дасгалдаа оруулахыг хүсч байж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг дэмжиж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шаржигнуур

• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хуруугаараа бага зэрэг дэмжиж, тохойгоо хажуу тийш нь гарга.
• Доод талын нуруугаа шалан дээр байлгаж, голоо татан, дээд биеэ өргөж, мөрөө аарцаг руу чиглүүл.
• Хямралын оргил үед хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Амьсгалаа хяналттай, тогтвортой байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Шаржигнуур

• **Цөм дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл**: Хэвлийн дасгал хийхдээ хүзүү, мөрөөрөө бус дээд биеэ шалнаас дээш өргөхдөө хэвлийн булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол толгой, хүзүүг дээш нь татах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд хэвлийн булчингаа агшааж, мөрний ирээ газраас өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеэ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.

Шаржигнуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шаржигнуур?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хямралын дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хэвлий болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг хэвлийн үндсэн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч нуруу, хүзүүний гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Энд үндсэн алхамууд байна: 1. Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө шалан дээр тавиад,

Дасгалын түлхэн салангууд Шаржигнуур?

• Унадаг дугуйн хямрал: Энэ хувилбарт та тохойгоо эсрэг өвдөг рүү ээлжлэн аваачиж, хэвлийн дээд болон доод булчинг хоёуланг нь ажиллуулдаг дугуйн хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Зогсоох: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд нэг өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, хэвлийн доод булчинг чиглүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Хөндлөн биеийн хямрал: Энэ нь ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачна.
• Урт гарны дасгал: Энэ хувилбар нь гараа ардаа шулуун сунгаж, тогтмол дасгал хийж, хөдөлгөөнийг илүү төвөгтэй болгож, хэвлийн дээд булчинг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шаржигнуур?

• Хөл өргөх дасгал нь хэвлийн доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, таны голын хүчийг тэнцвэржүүлж, нурууны хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• ОХУ-ын мушгиралт нь дасгалын дасгалыг нэмэлт дасгал юм, учир нь энэ нь үндсэн дасгалуудад үл тоомсорлодог ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул хэвлийн илүү тэнцвэртэй, цогц дасгалыг өгдөг.