Шаржигнуур

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Шаржигнуур

Crunch дасгал нь таны хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, биеийн байдлыг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг үндсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс Crunches хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, гоо зүйн хувьд чухал ач холбогдолтой дунд булчинг чангалж, хүчтэй болгох батлагдсан арга юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шаржигнуур

• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хуруугаа хооронд нь холбон бага зэрэг дэмжээрэй, гэхдээ хүзүүгээ татахаас зайлсхий.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, дараа нь дээд биеэ, түүний дотор мөр, нуруугаа газар дээрээс өвдөг рүүгээ өргөж, доод нуруугаа шалан дээр байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод хэвлийн булчингаа агшилтыг мэдэрч, дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Хүссэн тооны давталтаараа энэ хөдөлгөөнийг давтаж, хяналтаа хадгалж, эрч хүчдээ найдах хэрэггүй.

Хийх заавар Шаржигнуур

• Хүзүүгээ тат: Хүзүү эсвэл мөрөө ашиглан дээш татах нь гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд хэвлийн булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татаж байгаагаар төсөөлж, гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таны дээд биеийг шалнаас үр дүнтэй өргөхөд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Шаржигнуурыг яарах хэрэггүй. Хэр их хийж чадах нь чухал биш, харин тэдгээрийг хэр сайн хийж чадах нь чухал. Дээд биеээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, дараа нь ижил аргаар доошлуул. Энэ техник нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрч, шаардлагагүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
• Хүзүүний зөв байрлалыг хадгалах: Өөрийгөө хадгал

Шаржигнуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шаржигнуур?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хямралын дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хэвлийн булчингуудад чиглэсэн алдартай үндсэн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Шаржигнуур?

• Унадаг дугуйн дасгал бол хөлөө дугуйн хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж, тохойгоо ээлжлэн эсрэг талын өвдөг дээрээ хүрдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Босоо хөлийн дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш нь сунгаж, дараа нь биеийн дээд хэсгийг хөл рүүгээ өргөх явдал юм.
• Long Arm Crunch нь дасгал хийж байхдаа гараа шууд ардаа сунгадаг хувилбар бөгөөд энэ нь хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Double Crunch бол биеийн дээд болон доод хэсгийг зэрэг газраас дээш өргөхөд зориулагдсан сорилттой хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шаржигнуур?

• Харин дугуйн дасгалууд нь уламжлалт дасгалд эргэлтийн элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь ташуу булчинг татахад тусалдаг бөгөөд хэвлийн бүх хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.
• Хөл өргөх нь хэвлийн доод булчингуудад голчлон чиглэгддэг тул дасгал нь тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй тул хэвлийн булчинг бүрэн дүүргэдэг дасгал юм.