Түдгэлзүүлэлт Ганц хөлийг хуваах Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Ганц хөлийг хуваах Squat

Suspension Single Leg Split Squat нь хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг доод биеийн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд нэгэн зэрэг чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Ганц хөлийг хуваах Squat

• Тэнцвэртэй байхын тулд өндрөө зогсоод, голоо барьж, гараа ташаандаа бариад эсвэл урагш сунга.
• Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй, нуруугаа шулуун байлгахын тулд биеээ доошлуулахын тулд хөлөө аажмаар нугалав.
• Босоо хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь хөлөө сольж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Ганц хөлийг хуваах Squat

• Зөв тэгшлэх: Хел тавихдаа урд өвдөг чинь шагайтайгаа зэрэгцэж, хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол өвдөгндөө шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Жингийн тэнцвэртэй хуваарилалт: Таны жин таны урд хөлийн өсгий болон бөмбөгний хооронд жигд хуваарилагдах ёстой. Урагш эсвэл арагш хэт хазайхаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хийх. Хөдөлгөөний үеэр яаран гарахаас зайлсхийж, эрч хүчийг ашиглан хөлөө дээш өргөхөөс зайлсхий. Үүний оронд хөл, өгзөгний булчингуудыг татахад анхаарлаа хандуулаарай

Түдгэлзүүлэлт Ганц хөлийг хуваах Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Ганц хөлийг хуваах Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид дан хөлийг түдгэлзүүлэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь шаардлагатай тэнцвэр, хүч чадлын улмаас хэцүү байж магадгүй юм. Хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгохын тулд эхлээд биеийн жингээрээ squat буюу уушигнаас эхлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь дасгал сургуулилтын тусламжтайгаар нэг хөлтэй суспензийг аажмаар урагшлуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангана.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Ганц хөлийг хуваах Squat?

• Урд хөлийг дээш өргөх: Энэ хувилбарт урд хөл нь гишгүүр эсвэл тавцан дээр өргөгдөж, хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• The Goblet Split Squat: Энэ хувилбар нь цээжний түвшинд барьсан данх эсвэл дамббеллийг багтаасан бөгөөд дасгалд биеийн дээд хэсэг болон гол хүчийг нэмж өгдөг.
• Арын хөлийг дээш өргөх: Болгарын салаа хөлтэй төстэй, гэхдээ хойд хөл нь дүүжлүүрийн дасгалжуулагч дээр байрладаг тул илүү тогтворгүй байдлыг хангаж, илүү тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг.
• Lateral Split Squat: Энэ хувилбар нь урагшаа биш хажуу тийшээ гарч, өгзөг, дөрвөлжин булчингаас гадна гуяны дотор болон гадна талыг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Ганц хөлийг хуваах Squat?

• Гар бууны дасгал: Ганц хөлийг түдгэлзүүлэх дасгалын нэгэн адил гар бууны дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт, хөлний хүчийг сайжруулахад тусалдаг нэг талын дасгал юм. Тэд таны доод биеийг ижил төстэй байдлаар сорьдог боловч ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул олон төрлийн, тав тухтай байдлыг хангахад маш сайн нэмэлт болдог.
• Уушиг: Уушиг нь Суспензийн Single Leg Split Squat-тай адил биеийн доод булчинд ажилладаг. Эдгээр нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд олон төрлийн уушигны хувилбарууд нь булчингуудад янз бүрийн түвшний сорилт, оролцоог бий болгодог.