Скват

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Скват

Хел тавих нь биеийн доод хэсгийн цогц дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг боловч гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь янз бүрийн өөрчлөлт, дэвшилттэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс squat хийх нь зөвхөн хүч чадал, булчинг бий болгоод зогсохгүй хөдөлгөөнийг дэмжиж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн ерөнхий бүтцэд хувь нэмэр оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скват

• Өвдөгөө аажуухан нугалж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд сандал дээр сууж байгаа мэт биеэ доошлуул.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол доошлуулж, өвдөг нь хөлтэйгээ зэрэгцэж, хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байх ёстой.
• Хел тавихын доод хэсэгт түр зогсоод, дараа нь өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Скват

• **Бие дулаацах:** Хэвлийдэж эхлэхээсээ өмнө сайтар халаах хэрэгтэй. Энэ нь булчингаа дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална. Сайн халаалт нь гүйлт, үсрэлт зэрэг хөнгөн кардио дасгал, дараа нь динамик сунгалтыг багтааж болно.
• **Амьсгалын техник:** Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гарга. Энэ нь цусны даралтыг тогтвортой байлгахад тусална. Хел тавих үед амьсгалаа барих нь цусны даралтыг хурдан нэмэгдүүлдэг.
• **Хонголтын гүн:** Гуягаа ядаж параллель болтол биеэ доошлуул.

Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Скват?

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрээс эхлэх нь чухал юм. Та ямар нэгэн жин нэмэхээсээ өмнө биеийн жингийн дасгалаар эхэлж болно. Хэрэв та зөв хэлбэрт эргэлзэж байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагчтай ажиллах эсвэл фитнессийн хичээлд хамрагдах нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Скват?

• Цонхтой хөллөлт: Скавтын энэ хувилбарт та данх эсвэл дамббеллийг цээжиндээ ойртуулдаг бөгөөд энэ нь таны хэлбэрийг сайжруулж, гол цөмийг татахад тусална.
• Сумо Скват: Энэ хувилбар нь таны хөлийн хурууг гадагшаа чиглүүлсэн өргөн байрлалыг хамардаг бөгөөд энэ нь таны гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг чиглүүлдэг.
• Jump Squats: Энэ бол та тэнхэл хийж, дараа нь тэсрэх хүчтэй үсрэх дасгал бөгөөд таны хүч чадал, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
• Болгарын хуваах squats: Хел тавих энэ хувилбарт нэг хөлөө ардаа вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр дээш өргөх ба энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скват?

• Deadlifts нь арын гинжний булчингууд болох шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг дээш өргөх хөдөлгөөнд ашигладаг бөгөөд ингэснээр ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Хөл шахах дасгалууд нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод булчингуудад төвлөрдөг боловч илүү тусгаарлагдмал байдлаар суулт хийхтэй холбоотой бөгөөд энэ нь илүү үр дүнтэй squat хийхэд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.