Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих

Ганц хөлийг түдгэлзүүлэх дасгал нь дөрвөлжин, өгзөг, гол булчингуудыг чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн хүч чадал, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд зайлшгүй шаардлагатай тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих

• Нэг хөлөө газраас өргөж, урд нь сунгаж, нөгөө хөл нь газарт бат бөх зогсоно.
• Газар дээр байгаа хөлний өвдөгийг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь зангидах замаар биеээ доошлуул.
• Тэнцвэр болон дэмжлэг үзүүлэхийн тулд түдгэлзүүлэлтийн дасгалжуулагчийг ашиглан буцаж босохын тулд өсгийгөө түлхэнэ.
• Процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих

• Тохиромжтой эсэргүүцлийг ашиглах: Түдгэлзүүлэлтийн дасгалжуулагчийн эсэргүүцлийг биеийн тамирын түвшинд тохируулан тохируулах ёстой. Хэрэв эсэргүүцэл хэт өндөр байвал энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Бага эсэргүүцэлээс эхэлж, хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүл.
• Цөмөө татан оролцуул: Дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал юм. Энэ нь мөн таны нурууг ачааллаас хамгаалахад тусалдаг. Цөмөө татахдаа хэвийн амьсгалахаа бүү мартаарай.
• Яарах хэрэггүй: Дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Харин хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална

Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Single Leg Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш сайн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид үндсэн squat-аас эхэлж, аажмаар нэг хөлийг түдгэлзүүлэх гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв маягтыг зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих?

• Түдгэлзүүлсэн Болгарын задгай squat: Энэ хувилбарт та арын хөлөө дэмжихийн тулд арын хөлийг дэмжих дасгалыг ашиглаж, өгзөгний булчингуудыг илүү гүнзгий сунгаж, илүү их татдаг.
• Түдгэлзүүлсэн хажуугийн лугшилт: Энэ хувилбарт нэг хөлөө дүүжлүүрт бэхэлсэн байх ба хажуу тийшээ гарч, хажуугийн хөдөлгөөнөөр нэг хөлтэй бөхийлгөх боломжтой.
• Суспензи Курси Squat: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг нөгөөгийнхөө араар давж, нэг хөлтэй бөхийлгөх дасгалыг түдгэлзүүлэх дасгалжуулагч ашиглан хийж, өгзөг болон гуяны дотор талыг өвөрмөц байдлаар чиглүүлдэг.
• Сам хорхойг түдгэлзүүлсэн: Энэ бол урвуу лугшилттай адил ажиллахгүй хөлөө нугалж, ардаа барьдаг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Ганц хөл Хел тавих?

• Болгарын хуваах squats нь нэг талын доод биеийн хүчийг онцолж өгснөөр нэг хөлтэй суналтын дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Glute Bridge дасгал нь өгзөг болон шөрмөс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гуяны тогтворжилтыг сайжруулж, хонгилын хөдөлгөөнд шаардлагатай хүчийг нэмэгдүүлснээр нэг хөлтэй сунах дасгалын үр өгөөжийг нэмэгдүүлнэ.