Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват

Дэмжлэгтэй Хөтөвч нь биеийн доод талын хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулах зорилготой бөгөөд голчлон өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэгчдэд тохиромжтой, учир нь нэмэлт тогтвортой байдлыг хангахад дэмжлэг үзүүлэх боломжийг олгодог. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дасгалынхаа дасгал сургуулилтад оруулахыг хүсч, үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлж, тулгуур зүйлээ хоёр гараараа барина.
• Дасгалыг өвдгөө нугалж, сандал дээр суух гэж байгаа мэт биеэ доошлуулж, нуруугаа шулуун, цээж, толгойгоо дээшлүүл.
• Өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай, гуягаа газартай параллель болтол биеэ доошлуул.
• Дасгал хийх явцад тулгуур объектыг барьж, хөлний булчингаа ашиглан аажмаар анхны байрлал руугаа буц.

Хийх заавар Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват

• Дэмжлэг ашиглах: Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа эсвэл тэнцвэртэй байдлын асуудалтай байгаа бол хана, сандал гэх мэт бат бөх тулгуур ашиглана уу. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалж, унах, гэмтэхээс сэргийлнэ. Дэмжлэг нь таны бүх жинг үүрэх биш харин танд туслах болно гэдгийг санаарай.
• Squat Depth: Та сандал дээр буцаж сууж байгаа юм шиг доош тонгойж, уян хатан байдгаараа доошилно. Гэсэн хэдий ч өвдөг дээрээ хэт ачаалал өгөх тул хэт доош явахаас зайлсхий. Таны гуя шалан дээр параллель эсвэл бага зэрэг дээш байх ёстой.
• Нуруугаа шулуун байлга: Хэвлэх үед нуруугаа бөгтийлгөх эсвэл дугуйлах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Харин дасгалын туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх хэрэгтэй.
• Оролцох

Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Potty Squat with Support дасгалыг хийж чадна. Дэмжлэг (шон эсвэл хаалганы хүрээ гэх мэт) нь тэнцвэр, хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Тохиромжтой хөдөлгөөнөөр эхэлж, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй мэдрэмж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват?

• Ханан дээр тулгуурласан суулт: Энэ хувилбарын хувьд та нуруугаа хананд наалдуулж, нэмэлт дэмжлэг, тогтвортой байдлыг хангана.
• Сандал дээр тулгуурласан суулт: Энэ нь сандал дээр тулгуурлан суух гэж байгаа юм шиг тонгойж, дараа нь суулгүй буцаж босох явдал юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Squat: Энэ хувилбар нь гуяны эргэн тойронд ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашиглан суулт хийх үед нэмэлт дэмжлэг, эсэргүүцлийг бий болгодог.
• TRX Squat: Энэ хувилбар нь дэмжлэгийн хувьд TRX түдгэлзүүлэх системийг ашигладаг. Та бариулыг бариад бага зэрэг арагшаа бөхийлгөж, илүү тогтвортой, илүү гүн гутлах боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват?

• "Wall Sit" нь өөр нэг маш сайн нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд энэ нь тулгууртай савлагаа хийхэд ашигладаг биеийн доод булчингуудад тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход чиглэгддэг бөгөөд энэ нь суулт хийх байрлалын үргэлжлэх хугацаа, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Хип түлхэх дасгал нь өгзөгний булчинг бэхжүүлснээр Хөтөвчний суултыг дэмжлэгтэйгээр нөхөж, улмаар хөтөвчний хөлний гүн байрлалыг хадгалахад шаардагдах хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.