Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват

Дэмжлэгтэй Potty Squat нь өгзөг, гуя, голыг чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, түүний дотор нэмэлт тогтвортой байдлыг хангах шаардлагатай эхлэгчдэд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд тусалж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват

• Гараа сунган дэмжлэгээ бариад дараа нь сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг биеэ аажмаар доошлуул. Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруутай зэрэгцэж, хажуугаар нь гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Цээжийг дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, хэдэн секундын турш элгээрээ хэвтэх байрлалыг барина.
• Өсгийгөө түлхэж, тулгуур дээрээ бариад биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүл.
• Энэ дасгалыг фитнесс мэргэжилтнийхээ зөвлөснөөр олон удаа давтана.

Хийх заавар Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хэвлийдэх үедээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Хэт хурдан доош унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Биеэ буулгахдаа өвдөг чинь хөлийнхөө хуруутай яг таарч, түүнээс хэтэрч болохгүй. Энэ бол өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Цөмөө оролцуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх өөр нэг арга бол бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуулах явдал юм. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна хэвлийн булчинг ажиллуулахад тусална.
• Squat-ийн гүн: Сайн байдлаа хадгалахын зэрэгцээ аль болох доошоо явах нь чухал

Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Potty Squat with Support дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь анхлан суралцагчдад ээлтэй бөгөөд энэ нь хүмүүст squat хийж байхдаа тэнцвэр, хяналтаа хадгалахад дэмжлэг үзүүлэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват?

• Хананд тулгуурласан Хөтөвч нь нуруугаа хананд налан нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхийн зэрэгцээ хонгилын байрлалыг хадгална.
• Төмөр замд тулгуурласан хөтөвч нь бөхийх дасгалыг хийж байхдаа тэнцвэрээ хадгалж, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд бат бөх төмөр зам эсвэл бааранд барьдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Түншээр дэмжигддэг Хөтөвчтэй хөл тавих нь таны гар, мөрнөөс атгаж, хэвтэх байрлалаа хадгалахад хамтрагчдаа дэмжлэг үзүүлэх явдал юм.
• Сандал дээр тулгуурладаг хөтөвч нь сандал юмуу вандан сандал дээр тулгуурлан хөл тавих байрлалаа удаан хадгалах боломжийг олгодог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дэмжлэгтэй Хөтөвчтэй Скват?

• Цавууны гүүрүүд нь хөл тавих үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой өгзөг, шөрмөс, булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг тул дэмжлэгтэй савны ач тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Уушгинууд нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул зөв squat хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хөдөлгөөний далайц, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой тул Potty Squat-ийг дэмжлэгтэйгээр нөхөж чаддаг.