Нэг хөлөө хавчих

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Нэг хөлөө хавчих

One Leg Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмжигч биеийн доод хэсгийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Дасгалын дасгалдаа нэг хөлөөр сэлгүүцэх дасгалыг оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг хөлөө хавчих

• Нэг хөлөө шалнаас дээш өргөж, урд нь сунгаж, нөгөө хөлөө газар дээр нь чанга тавь.
• Тэнцвэртэй байхын тулд өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеээ доошлуулсны дараа тонгойх байрлалд оруулаарай.
• Нөгөө хөлөө газраас хол байлгаж, босоо байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөө газарт түлхэж өг.
• Хүссэн тооны давталтын хувьд эдгээр алхмуудыг давтаж, дараа нь хөлөө сольж, ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Нэг хөлөө хавчих

• **Тэнцвэр**: Тэнцвэртэй байх нь нэг хөлөө чангалах дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол таны биеийг нэг тал руу хазайлгах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд жингээ хөл дээрээ төвлөрүүлж, гараа тэнцвэржүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Та тэнцвэрээ алдвал барьж болох хана эсвэл бат бөх тавилганы дэргэд дасгал хийж болно.
• **Гүн**: Түгээмэл алдаа бол хангалттай гүн хөлөө жийхгүй байх явдал юм. Гуягаа доошлуулахыг зорь

Нэг хөлөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг хөлөө хавчих?

Тиймээ, анхлан суралцагчид нэг хөлөө ховхлох дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн гэж тооцогддог. Энэ нь сайн тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадал шаарддаг. Эхлэн суралцагчид дасгалыг хана, сандал дээр барих гэх мэт дэмжлэгтэйгээр хийх, эсвэл доошоо буухгүй байх замаар эхлэх хэрэгтэй. Мөн нэг хөлөө бөхийлгөхөөс өмнө биеийн доод булчинг чангалах дасгалуудыг хийж эхлэх нь тустай. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь үргэлж чухал байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг хөлөө хавчих?

• Болгарын хуваах squats нь арын хөлийг вандан сандал шиг өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, нэг хөлөө бөхийлгөж, илүү тогтвортой байдлыг хангадаг.
• Curtsy Squat бол нэг хөлөө нөгөөгийнхөө араар давж, дараа нь өгзөг, гуя руу чиглүүлдэг өвөрмөц хувилбар юм.
• Skater Squat нь ажиллахгүй байгаа хөлөө нугалж, араас нь газарт хүргэх бөгөөд энэ нь тэшүүрийн байрлалтай төстэй юм.
• Сам хорхойн Squat нь таныг шагайгаа ардаа барихыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг хөлөө хавчих?

• Цавууны гүүр нь нэг хөлний булчин болон шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг хөлөөр ховхлох дасгалын ашиг тусыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь нэг хөлөөр гулгах үед тэнцвэрийг хадгалахад маш чухал юм.
• Тугал өргөх дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлснээр нэг хөлний тэнхлэгийг нөхөж, бөхийх хөдөлгөөний үед дэмжлэг, тогтвортой байдлыг хангадаг бөгөөд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.