Stepbox дээр биеийн жинг нэмэгдүүлэх

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Stepbox дээр биеийн жинг нэмэгдүүлэх

Stepbox дээрх Bodyweight Step-up нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн олон талын дасгал бөгөөд ингэснээр биеийн доод хүч, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон туршлагатай тамирчдын хувьд маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг бие бялдрын түвшин, зорилгод нийцүүлэн өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирыг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Stepbox дээр биеийн жинг нэмэгдүүлэх

• Баруун хөлөө өргөж, гишгүүрийн голд сайтар байрлуулж, хөлөө бүхэлд нь хайрцаг дээр байрлуулж, ирмэгээс нь унждаггүй эсэхийг шалгаарай.
• Хайрцаг руу биеэ өргөхийн тулд баруун өсгийгөөрөө түлхэж, зүүн хөлөө баруун хөлөө хайрцагт хүргэнэ.
• Дээшээ хэсэг зуур зогсоод баруун хөлөөрөө болгоомжтой ухарч, зүүн хөлөө анхны байрлалдаа буцаана.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтаж, дасгалынхаа туршид хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Stepbox дээр биеийн жинг нэмэгдүүлэх

• Яарахаас зайлсхий: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа юм. Дээш, бууралт бүрийг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Шатны хайрцгийн өндөр: Алхалтын хайрцгийн өндөр нь таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон байх ёстой. Хэрэв та эхлэгч бол доод хайрцагнаас эхэл. Хүчтэй болох тусам та өндрийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч хайрцаг нь хэзээ ч ийм өндөр байж болохгүй, энэ нь таныг хэлбэр дүрсээ алдах эсвэл тэнцвэрээ алдахад хүргэдэг.
• Өөр хөл: Үүнийг шалгаарай

Stepbox дээр биеийн жинг нэмэгдүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Stepbox дээр биеийн жинг нэмэгдүүлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Bodyweight Step-up on Stepbox дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд нөлөө багатай тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь голчлон хөл, голын булчинг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг удаанаар эхлүүлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалж, биеийн тамирын дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж чухал байдаг. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Stepbox дээр биеийн жинг нэмэгдүүлэх?

• Өвдөгний үеийг дээш өргөх: Хайрцаг дээр гарсны дараа та эсрэг талын өвдөгөө цээж рүүгээ дээш өргөх ба энэ нь нэмэлт гол болон тэнцвэрийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Дээд талын даралтаар дээш өргөх: Гартаа дамббелл барьж, дээш өргөх хөдөлгөөний дээд хэсэгт дээш даралт хийх ба энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Үсрэх алхам: Хайрцаг руу дээшлэхийн оронд хоёр хөлөөрөө зэрэг үсрэх ба энэ нь плиометрийн болон кардио бүрэлдэхүүнийг нэмдэг.
• Ганц хөлөөр өргөлт: Та зөвхөн нэг хөл ашиглан дээш өргөх дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, биеийн нэг талыг нэг удаа онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Stepbox дээр биеийн жинг нэмэгдүүлэх?

• Хел тавих: Хел тавих нь биеийн жинг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг нөхөж, голчлон гуя, өгзөг зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Тугал өргөх: Тугал өргөх дасгал нь хөлний доод булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн тэнцвэр, шагайны хүчийг сайжруулдаг.