Weighted Liing Twist

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Weighted Liing Twist

Жинтэй хэвтэх мушгиралт нь үндсэн булчин, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь ашигласан жинг өөрчлөх замаар хүндрэлийг тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Weighted Liing Twist

• Хоёр гараараа жин барьж, гараа цээжин дээрээ сунгаж, гараа нийлүүлнэ.
• Жингээ нэг тал руу нь аажуухан буулгаж, их биеийг мушгиж, хонгогоо биш, жин нь шалнаас дээш болтлоо.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, жингээ цээжинээсээ дээш анхны байрлал руу буцаана.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтаж, хүссэн тооны давталтаар талыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Weighted Liing Twist

• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Хамгийн түгээмэл алдаа бол хүзүүгээ чангалах явдал юм. Хүзүүгээ ашиглан жингээ өргөх гэж оролдох хэрэггүй; Үүний оронд хэвлийн болон ташуу булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Дасгал хийх явцад таны хүзүү тайван, төвийг сахисан байрлалд байх ёстой.
• Тохиромжтой жинг сонго: Таны сонгосон жин нь хэцүү боловч удирдах боломжтой байх ёстой. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй

Weighted Liing Twist Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Weighted Liing Twist?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Lying Twist дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэн эхлээд зөв техникийг үзүүлэх нь зүйтэй. Бие махбодоо сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсох нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Weighted Liing Twist?

• Өөр нэг хувилбар бол Stability Ball Lying Twist бөгөөд таны нурууны дээд хэсэг нь тогтворжуулагчийн бөмбөгөн дээр байрладаг бөгөөд цөмийг илүү үр дүнтэй холбох боломжтой.
• Та мөн ташуу булчингаа чангалж, эсэргүүцэх туузыг ашигладаг Banded Lying Twist-ийг туршиж үзэж болно.
• Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмийн бөмбөгний оронд данх ашигладаг "Кеттлбелл хэвтэх мушгиралт" нь өөр нэг хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, Single-leg Liing Twist нь хэвлийн доод булчинг татахын тулд нэг хөлөө газраас өргөж, эргүүлэх дасгал хийдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Weighted Liing Twist?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь таны хэвлийн доод, дунд, дээд булчинд чиглэсэн динамик хөдөлгөөнийг бий болгодог бөгөөд ингэснээр ижил булчингийн бүлэг дээр ажиллах боловч өөр арга барилаар жинлэсэн хэвтэх мушгиралтыг нөхдөг.
• Банз: Банз нь зөвхөн ташууг төдийгүй бүхэл бүтэн голыг бэхжүүлэхэд тусалдаг ба бат бөх суурийг тавьж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Жинтэй хэвтэж мушгих дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.