Bicicle Twisting Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Товчлол Bicicle Twisting Crunch

Унадаг дугуйн мушгирах дасгал нь хэвлийн булчин, ташуу, хонго, гуя зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик үндсэн дасгал бөгөөд таны дунд хэсгийн цогц дасгал юм. Энэ нь бие бялдараа бэхжүүлж, тэнцвэрээ сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахыг хүсдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн хэвлийн булчинг чангалахад тусалдаг төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Bicicle Twisting Crunch

• Хоёр хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нэг өвдөгөө цээжиндээ аваачиж, нөгөө хөлөө шулуун, газраас хэдхэн инч дээш өргө.
• Өвдөгөө цээжиндээ аваачихдаа их биеээ эргүүлж, эсрэг талын тохой нь дээш өргөгдсөн өвдөг рүү ирж, гөлгөр дасгал хий.
• Өргөгдсөн өвдөг, тохойгоо доошлуулж, эсрэг талын багцыг нэгэн зэрэг өргөж, мушгиж, дөрөөний хөдөлгөөнийг дуурай.
• Энэ ээлжлэн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд гол цөмөө дасгалын турш идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Bicicle Twisting Crunch

• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Хүзүүгээ татах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь ачаалалд хүргэдэг. Харин хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Таны гар зөвхөн толгойнхоо хажуу тал дээр бага зэрэг хүрэх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах уруу таталтаас зайлсхий. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинг чиглүүлэхэд илүү үр дүнтэй бөгөөд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Шаржигнах үедээ амьсгалаа гаргаад амьсгалаа аваарай

Bicicle Twisting Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Bicicle Twisting Crunch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дугуй мушгих дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Bicicle Twisting Crunch?

• Зогсоох унадаг дугуйн дасгал: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд та тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачиж, голоо татна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дугуйн хямрал: Энэ хувилбарт хүндрэлийн түвшинг дээшлүүлж, доод биеийг илүү ихээр татахын тулд хөлөнд эсэргүүцлийн тууз нэмэгддэг.
• Өндөрт унадаг дугуйн дасгал: Энэ нь дасгалын вандан дээр хэвтээд уламжлалт дугуйн дасгалыг хийдэг, гэхдээ бие чинь дээш өргөгдсөн үед хийгддэг.
• Давхар унадаг дугуй: Энэ хувилбар нь ердийн дугуйн дасгалыг багтаадаг боловч давталт бүрийн оргил үед та нэмэлт дасгал хийж, хэвлийн булчингаа илүү ихээр татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Bicicle Twisting Crunch?

• Банз: Банз нь зөвхөн гол хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй булчингуудыг нурууг тогтворжуулахад сургадаг бөгөөд энэ нь унадаг дугуйн мушгирах дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, суурийг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Хөлийг өргөх: Хөл өргөх дасгал нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлснээр дугуйн мушгирах дасгалыг нөхөж, дугуй мушгих дасгалын санал болгож буй хэвлийн дээд ба доод булчин болон ташуу дасгалуудтай хослуулан хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг.