Dumbbell Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Dumbbell Lunge

Dumbbell Lunge нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг боловч гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Дамббеллийн жинг хэрэглэгчийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Lunge

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, их биеээ босоо байлгаж, баруун өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж, зүүн өвдөг нь шалнаас дээш гарах хүртэл биеэ доошлуул.
• Баруун өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа, хэт хол түлхэгдээгүй, нөгөө өвдөг чинь шалан дээр хүрч болохгүй гэдгийг анхаар.
• Баруун хөлөө түлхэж, анхны байрлал руу нь буцаан авчрахын зэрэгцээ зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, нөгөө тал руугаа давтана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөлийг нь ээлжлэн солино.

Хийх заавар Dumbbell Lunge

• Тэнцвэртэй алхам: Уушги руу орохдоо алхаагаа тэнцвэртэй, төвтэй байлгах хэрэгтэй. Хэт хол эсвэл хэт богино гишгэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөгний ачаалал үүсгэдэг. Таны урд өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр байх ёстой бөгөөд нөгөө өвдөг чинь шалан дээр хүрч болохгүй.
• Жин хуваарилалт: Жингээ хоёр хөлийн хооронд жигд хуваарилах хэрэгтэй. Урагш эсвэл арагшаа хэт бөхийлгөж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Биеэ аажмаар доошлуулж, хяналттай байдлаар дээшээ бос. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын туршид булчингуудаа бүрэн ажиллуулдаг.
• Апп ашиглах

Dumbbell Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь баталгаажуулахын тулд анхлан суралцагчдад зааварчилгаа өгөх нь ашигтай байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Lunge?

• Урвуу дамббелл: Урагшаа алхахын оронд та хажуу талдаа дамббелл барьж, ухрах байрлал руу ухарна.
• Хоёр толгойтой дамббелл: Урагш алхаж байхдаа хөл, гарны дасгалыг хослуулан дамббеллээр хоёр толгойтой буржгар дасгал хий.
• Lateral Dumbbell Lunge: Урагшаа эсвэл арагш чиглэхийн оронд та хажуу тийшээ гишгэж гуяны дотор болон гадна булчингаа ажиллуулж, хажуу талдаа дамббелл барь.
• Дээш даралттай дамббелл: Энэ хувилбарт та гантелийг толгой дээрээ дарж, мөр, гараа ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Lunge?

• Dumbbell Lunges гэх мэт шат ахиулах дасгалууд нь нэг талын хөдөлгөөнийг шаарддаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд мөн дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил гол булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хүч, тэсвэр тэвчээрийг улам сайжруулдаг.
• Deadlifts нь уушгины дасгалыг зөв хийхэд зайлшгүй шаардлагатай арын гинжин булчингуудыг (бүүзүүр, шөрмөс, нуруу) чиглүүлснээр Дамббелл уушгины дасгалыг нөхөж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.