Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх

Ахмадын сандал шулуун хөл өргөх нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид эсвэл дунд хэсгийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг зорьж буй хэн бүхэнд зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь аятайхан, хавтгай ходоодыг бий болгоход тусалдаг төдийгүй илүү сайн байрлалыг дэмжиж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул сэтгэл татам юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх

• Таны хөл шулуун унжсан, хөл чинь газарт хүрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэвлийн булчингаа агшааж, хөлөө шалан дээр параллель болтол нь аажмаар дээш өргөөд, хөлөө шулуун, хамт байлга.
• Тэнцвэр, хяналтаа хадгалж үлдэхийн тулд энэ байрлалд түр зуур барина уу.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналтаа хадгалж, тэднийг хурдан савлах, унахыг бүү зөвшөөр. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө өргөхдөө хөдөлгөөнүүдээ хяналттай, санаатай байлгах хэрэгтэй. Хөлөө савлах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин хөлөө өргөхийн тулд үндсэн булчингаа ажиллуул.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Хөлөө дор хаяж шалан дээр параллель болтол нь өргөж байгаарай. Гэсэн хэдий ч хөлөө хэт өндөрт өргөж болохгүй, ингэснээр таны хонго хазайж, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Давталтыг дуусгахын тулд хөлөө хяналттай байдлаар буцааж доошлуул.
• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Дасгал хийхдээ нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь нуруунд хэт их ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Нурууныхаа эсрэг тэгшхэн байлгана

Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Captains Chair Straight Leg Raise дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хэвлийн хөндийн илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид энэ дасгалыг өвдөгөө нугалан өргөх гэх мэт бага эрчимтэй дасгалаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрахын хэрээр аажмаар шулуун хөл рүү шилжих хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь маш чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг тань баталгаажуулах дасгалжуулагчтай ажиллах нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх?

• Өөр хөл өргөх: Хоёр хөлөө нэг дор өргөхийн оронд нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргө. Энэ өөрчлөлт нь илүү тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг бөгөөд үндсэн булчингуудыг өөр өөрөөр оролцуулдаг.
• Жинтэй хөлийг өргөх: Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайнд жин нэмж эсвэл хөлнийхөө хооронд эмийн бөмбөг барь.
• Мушгих хөл өргөх: Хөлөө өргөхдөө ташаагаа нэг тал руу нь эргүүл. Энэ өөрчлөлт нь хэвлийн доод булчингаас гадна ташуу булчингуудад чиглүүлдэг.
• Flutter Kick: Хоёр хөлийг хамтад нь дээшлүүлж доошлуулахын оронд ээлжлэн хийсэх хөдөлгөөн хий. Энэ өөрчлөлт нь илүү төвөгтэй бөгөөд хэвлийн болон түнхний нугалах булчингуудыг тасралтгүй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ахмадын сандал шулуун хөлийг өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Ахмадын сандлын шулуун хөлийг өргөхтэй адил дугуйн дасгалууд нь хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн дээд ба доод булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Хөлийг өлгөх: Энэ дасгал нь ахмадын сандлын шулуун хөлийг өргөхтэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг тул маш сайн нэмэлт юм, гэхдээ өлгөөтэй байрлалаас болж нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгээс нэмэлт хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг.