Налуу мушгирсан суулт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Obliques
• Дэд хүчлэл: Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Налуу мушгирсан суулт

Налуу мушгирсан суулт нь хэвлийн булчингуудыг, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулах өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн ерөнхий бүтэц, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой фитнесс эхлэн суралцагч болон сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн дунд хэсгийг сийрэгжүүлэхээс гадна биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу мушгирсан суулт

• Гараа толгойнхоо ард байрлуулж эсвэл цээжин дээрээ гатлаарай.
• Биеийн дээд хэсгийг вандан сандал дээрээс аажуухан өргөж, дээш гарахдаа их биеийг баруун тийш эргүүлнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөнөөр вандан сандал руу буцаж доошлуул.
• Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад дээш гарахдаа их биеийг зүүн тийш эргүүл. Давталт бүрийн хувьд өөр талууд.

Хийх заавар Налуу мушгирсан суулт

• **Зөв хэлбэр**: Суухдаа их биеээ эргүүлж, тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү чиглүүлнэ. Энд гол зүйл бол мушгиралт нь таны хүзүү, мөрөн дээр биш, харин таны их биеээс ирдэг эсэхийг баталгаажуулах явдал юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөний дундуур яарах хэрэггүй. Энэ дасгалын үр дүн нь хэвлийн булчингуудын хяналттай агшилт, сунгалтад оршдог. Түгээмэл алдаа бол өөрийгөө дээш доош эргүүлэхэд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь үр дүн багатай бэлтгэл хийх, нурууны гэмтэл авч болзошгүй юм.
• **Амьсгалын техник**: Буцаж хэвтэх үедээ амьсгалаа аваарай

Налуу мушгирсан суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу мушгирсан суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хазайлгах Sit-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хэвлийн хүч, зохицуулалт шаарддаг тул бага зэрэг хэцүү байж магадгүй юм. Бага налуугаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн танд зохих маягтыг зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна. Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал энгийн суулт эсвэл дасгал хөдөлгөөн гэх мэт энгийн үндсэн дасгалуудыг хийж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Налуу мушгирсан суулт?

• Тогтвортой бөмбөгийг эргүүлэх суулт: Энэ хувилбар нь мушгирах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явцад тэнцвэр, тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмэхийн тулд тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашиглах явдал юм.
• Жинтэй налуу мушгих суулт: Энэ хувилбарт та жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барьж, эсэргүүцэл нэмснээр дасгалыг илүү төвөгтэй болгоно.
• Эмийн бөмбөлөг бүхий налуу мушгирсан суулт: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг барьж, сууж байхдаа хажуу тийшээ мушгиж, ташуу булчингаа чангална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий налуу мушгирсан суулт: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандлын ёроолд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглан, ялангуяа мушгих, суух үед илүү төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу мушгирсан суулт?

• Банзан: Банзнууд нь налуу мушгирсан суулттай нийлмэл байдлаар ажилладаг бөгөөд үндсэн хэсгийг бүхэлд нь холбосон хөдөлгөөнгүй барьцыг хангаж, үндсэн үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулж, мушгирах суултын үр нөлөө, хэлбэрийг сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвлийн гол булчин болох ташуу болон шулуун гэдэсний булчинг чиглүүлэн мушгих хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий дасгалыг сайжруулж, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.