Өгзөгний гүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps

Товчлол Өгзөгний гүүр

Өгзөгний гүүрний дасгал нь голчлон өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг, доод биеийн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Тохируулах эрчим, хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаардагддаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, арын аяыг чангалахад тустай байхын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өгзөгний гүүр

• Гараа хажуу тийш нь алгаа доош харуулан байлга.
• Өвдөгнөөсөө мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэхийг зорин өсгийгөөр түлхэж өгзөгөө газраас аажуухан өргөж ав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай.
• Гуягаа аажуухан доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаагаад дасгалаа хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Өгзөгний гүүр

• Гол цөмөө тат: Гуягаа газраас өргөхөөс өмнө голоо татан оролцуул. Энэ нь таны бэлхүүсийг ачаалал, гэмтэл бэртлээс хамгаалж, дасгалын явцад биеийг тогтворжуулахад тусална.
• Бүтэн хонго сунгах: Та ташаагаа өргөхдөө өвдөгнөөсөө мөр хүртэл бие нь шулуун шугам үүсгэн бүрэн сунгаж байгаарай. Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг тул ташаа хэт өндөрт түлхэж, нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхий.
• Бөөрөнхий булчингаа шахах: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шах. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална

Өгзөгний гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өгзөгний гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд өгзөгний гүүрний дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө газарт хүргэнэ. Таны хөл гуяны өргөнтэй байх ёстой. 2. Гараа хажуу тийш нь, алгаа доошлуулна. 3. Өсгийгөө түлхэж өгзөгөө шахаж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаагаа газраас дээш өргө. 4. Дээшээ түр зогсоод, дараа нь ташаагаа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. 5. Энэ бол нэг төлөөлөгч юм. 2-3 багцад 10-15 давталт хийхийг зорь. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Өгзөгний гүүр?

• Арын гарц бол өгзөгний гүүрийг дурдах өөр нэр юм.
• Derriere Drive бол өгзөгний гүүрний хөгжилтэй, хөгжилтэй хувилбар юм.
• Rump Route бол өгзөгний гүүрний илүү энгийн хувилбар юм.
• Tailbone Track бол өгзөгний гүүрний өөр нэг сонирхолтой хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өгзөгний гүүр?

• Уушгины булчингууд нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчинд төвлөрч, булчингийн тэгш хэмийг дэмжихийн зэрэгцээ тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул Батт гүүртэй зохицон ажилладаг.
• Илжигний цохилт нь өгзөгний гүүрийг нөхөж, голчлон өгзөг болон нурууны булчингуудад чиглүүлж өгзөгний хэлбэрийг чангалж, биеийн доод хэсгийн хүчийг сайжруулдаг.