Suspension Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Suspension Crunch

Suspension Crunch нь хэвлийн булчин, ташуу болон нурууны булчинг чангалж, чангалахын тулд түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийг ашигладаг өндөр үр дүнтэй үндсэн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн өнцгийг өөрчлөх замаар хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессээ нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Suspension Crunch

• Биеэ шулуун, чанга байлгаад дараа нь өвдгөө цээж рүүгээ аажуухан татаж, нугална.
• Өвдөг цээжиндээ ойртоход хэвлийн булчингаа агшааж, хяналтаа хадгалж, эрч хүчээ ажиллуулахгүй байх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний оргил үед хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь хөлөө аажмаар банзан байрлал руу сунга.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөм, нуруугаа шулуун байлгана.

Хийх заавар Suspension Crunch

• Үндсэн оролцоо: Түдгэлзүүлэх дасгалуудыг үр дүнтэй хийх гол түлхүүр нь үндсэн дасгалаа хийх явдал юм. Энэ нь хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг юм. Бүсэлхий нуруунд шаардлагагүй ачааллыг үүсгэж болох гэдсээ унжуулж, нуруугаа нугалахад хүргэдэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хямралыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үеэр яарах эсвэл өвдгөө цээжиндээ татахын тулд эрч хүч ашиглах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Амьсгалах: Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Амьсгалаа аваад биеэ сунгаж, өвдгөө цээж рүүгээ татахдаа амьсгалаа гаргана

Suspension Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Suspension Crunch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байх нь тустай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Suspension Crunch?

• TRX Suspension Crunch: Энэ хувилбарт гар чинь шалан дээр байх үед таны хөл TRX оосортой байх ба та өвдөгөө цээжиндээ ойртуулан дасгал хийдэг.
• Түдгэлзүүлэлтийн ташуу хямрал: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд та хэвлийн хажуугийн булчингуудыг татахын тулд их биеийг мушгидаг.
• Ганц хөлтэй түдгэлзүүлэлт: Энэ хувилбарт та зөвхөн нэг хөлийг түдгэлзүүлсэн оосор дээр ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалд нэмэлт тэнцвэр, тогтвортой байдлыг бий болгодог.
• Өргөтгөсөн түдгэлзүүлэлт: Энэ хувилбар нь хөлөө чангалахын өмнө шууд сунгаж, хэвлийн доод булчингуудад илүү хүндрэл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Suspension Crunch?

• Хөлийг өлгөх: Энэ дасгал нь түдгэлзүүлэх дасгал гэх мэт хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг боловч таталцлын хүчийг нэмэгдүүлснээр хүч чадал, хяналтыг сайжруулдаг.
• Russian Twists: Russian Twists нь зөвхөн хэвлийн булчинд төвлөрөөд зогсохгүй ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн дасгалыг цогцоор хангадаг тул түдгэлзүүлэх дасгалуудыг нөхдөг.