Гараа цээжин дээрээ барьж суу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Гараа цээжин дээрээ барьж суу

Цээжин дээрээ гараа барьж суух нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг тогтворжуулах үндсэн дасгал юм. Өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараа цээжин дээрээ барьж суу

• Баруун гараа зүүн мөрөн дээрээ, зүүн гараараа баруун мөрөн дээрээ байхаар гараа цээжин дээрээ наа.
• Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татан хэвлийн булчингаа татаад дараа нь дээд биеэ, түүний дотор толгой ба мөрийг шалан дээрээс өвдөг рүүгээ аажмаар өргөж, хөлөө чанга байрлуул.
• Хэвлий булчингаа бүрэн агшааж байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж байгаарай.
• Биеийн дээд хэсгийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Гараа цээжин дээрээ барьж суу

• Өөрийнхөө гол зангилаа: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хүзүү эсвэл нурууны булчингаа дээш татах явдал юм. Үүний оронд үндсэн булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татах талаар бодоод дасгалын туршид гол цөмөө чанга байлга.
• Дээш гарахдаа амьсгалаа гаргана: Биеийн дээд хэсгийг шалнаас өргөхдөө амьсгалаа гарга. Энэ нь таны хэвлийн булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, хүзүү, нуруугаа ачаалахаас сэргийлнэ. Буцаж доошлохдоо амьсгалахаа бүү мартаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Суулт хийхдээ яарах алдаанаас зайлсхий. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг бөгөөд үр дүнтэй байдаггүй

Гараа цээжин дээрээ барьж суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараа цээжин дээрээ барьж суу?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид “Цээжин дээрээ гартай суух” дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, давталтын тоогоор эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараа цээжин дээрээ барьж суу?

• Эрвээхэйний суулт: Энэ хувилбарт та нуруугаараа гараа цээжиндээ наан хэвтэх боловч хөл нь эрвээхэй хэлбэртэй, хөлийн ул нь бие биендээ хүрдэг.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг суулгах: Энэ хувилбарын хувьд та цээжин дээрээ эмийн бөмбөгөөр суулт хийж, дасгалд нэмэлт эсэргүүцэл нэмдэг.
• V-дээш суулт: Энэ бол гараа цээжин дээрээ тавин хэвтэх, дараа нь хөл, их биеээ зэрэг өргөж биетэйгээ 'V' хэлбэр үүсгэх илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Оросын мушгирсан суулт: Гараа цээжин дээрээ тавиад уламжлалт суулт хийсний дараа ташуу булчингаа нааж их биеийг хажуу тийш нь эргүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараа цээжин дээрээ барьж суу?

• Орос мушгиралт нь цээжин дээрээ гартай суултыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, учир нь тэд ташуу, ходоодны хажуугийн булчинд ажилладаг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчинг илүү сайн болгоход тусалдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчин, ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг тул цээжин дээрээ гартай суултыг нөхөж, хэвлийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг цогц үндсэн дасгалыг өгдөг.