Хагас суулт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Хагас суулт

Хагас суулт нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, ерөнхий тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь эхлэгчдэд болон үндсэн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсч байгаа эсвэл фитнессийн аялал эхлүүлэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, биеийн тамирын дасгал сургуулилтад ихээхэн хувь нэмэр оруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс үүнийг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хагас суулт

• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо хажуу тийш харуул.
• Хэвлийн булчингаа татаж, дээд биеээ өвдөг рүүгээ өргө, гэхдээ бүтэн сууж буйтай харьцуулахад ердөө тал нь.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоож, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.
• Хагас суултынхаа нэг давталт хийж, дээд биеээ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хагас суулт

• Гол булчингаа татан оролцуул: Хагас суудлын хамгийн чухал хэсэг бол үндсэн булчингаа татах явдал юм. Хүзүү, нуруугаа ашиглан дээшээ татахын оронд хэвлийн булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Түгээмэл алдаа бол хүзүүг гараараа татах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гар чинь толгойдоо бага зэрэг хүрч эсвэл цээжин дээрээ байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг хяналттай хийх. Хурдан суухын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд аажуухан босч, булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дээд хэсэгт нь хэсэг зуур барьж, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Нуруугаа шулуун байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр нуруугаа бөөрөнхийлөх явдал юм

Хагас суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хагас суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хагас суух дасгалыг хийж чадна. Энэ нь бүрэн суултыг хялбаршуулсан хувилбар бөгөөд хэвлийн дасгал хийж эхэлж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь хэвлийн булчингуудад голчлон чиглэгддэг бөгөөд үндсэн хүчийг бий болгоход тусалдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Мөн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажуухан, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хагас суулт?

• Суусан орос мушгирах дасгал нь өвдгөө нугалан газар сууж, хэвлийн булчингаа нуруу руугаа татах, биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх дасгалуудыг багтаадаг.
• Унадаг дугуйн дасгал нь шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачдаг өөр нэг хувилбар юм.
• V-up нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд та хөл болон дээд биеээ шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөж, "V" хэлбэрийг үүсгэдэг.
• Flutter Kick бол нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалнаас өргөж, ээлжлэн хөлөө дээш доош өшиглдөг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хагас суулт?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд болон доод булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулж, хагас суух дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм.
• Оросын мушгиралт нь мөн хагас суултыг нөхөж чаддаг тул суулт хийх үед ихэвчлэн үл тоомсорлодог ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул үндсэн дасгалыг сайн хийдэг.