Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах

Эрүүг цээж рүү сунгах дасгал нь хүзүү болон нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгах, уян хатан байдлыг сайжруулахад чиглэгдсэн энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь хэн бүхэнд, ялангуяа компьютерийн ард удаан суудаг эсвэл биеийн байдал муутай хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулах нь хүзүүний таагүй байдлыг багасгаж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах

• Эрүүгээ цээж рүүгээ аажуухан доошлуулж, нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуул.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш барьж, хүзүүнийхээ ар тал дээр зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Толгойгоо анхны байрлал руугаа аажмаар өргө.
• Энэ дасгалыг 3-5 удаа эсвэл эмчийн зөвлөснөөр давтана.

Хийх заавар Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах

• Удаан бөгөөд тогтвортой: Эрүүгээ цээж рүүгээ доошлуулж эхлэхэд аажмаар, зөөлөн хий. Хүч хэрэглэж, хүзүүгээ бүү тат. Энэхүү нийтлэг алдаа нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сунгах нь нуруунд биш харин хүзүүний ар талд мэдрэгдэх ёстой.
• Барьж суллах: Эрүүгээ цээжиндээ аль болох ойртсон бол энэ байрлалыг 15-30 секунд барина. Дараа нь аажмаар толгойгоо анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ үйл явцыг бүү яар. Түргэн хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал үүсгэдэг.
• Амьсгалын хяналт: Сунгах дасгал хийхдээ амьсгалаа хэвийн байлгах хэрэгтэй. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчин сулрахаас сэргийлдэг.
• Тогтмол байдал: Аливаа дасгалын дэглэмд тууштай байх нь чухал. Эрүү хүртэл цээжийг нь гүйцэтгэнэ

Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд эрүү хүртэл цээжийг сунгах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг арилгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хийх үндсэн арга: 1. Нуруугаа эгцлэн суух эсвэл зогсох. 2. Толгойгоо дохих мэт эрүүгээ цээж рүүгээ аажуухан доошлуул. 3. Хүзүүнийхээ ар талд сайн сунгалтыг мэдэрч, сунгалтыг 20-30 секунд орчим барина. 4. Анхны байрлал руугаа толгойгоо аажмаар дээшлүүл. 5. Үүнийг хэд хэдэн удаа давтана. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг зөөлөн хийж, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал шууд зогсоо. Аливаа дасгалын нэгэн адил шинэ дасгал хийхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах?

• Хүзүүний арын сунгалтын ард: Хөлөө ташааны зайд холдуулан зогсоод, хоёр гараа нурууныхаа ард тавьж, баруун гараараа зүүн бугуйндаа барина. Баруун гараараа зүүн гараа зөөлөн шулуун болгож, толгойгоо баруун тийш хазайлган өөрөөсөө бага зэрэг татна.
• Хажуугийн хүзүүг сунгах: Тав тухтай зогсож эсвэл суугаад дараа нь толгойгоо мөр рүүгээ хажуу тийш хазайлгана. Та гараа ашиглан толгойгоо сунгах хэсэгт зөөлөн татаж болно.
• Хүзүү эргүүлэх сунгалт: Суух юм уу босоод дараа нь хүзүү, мөрний хажуугаар сунгалт мэдрэгдэх хүртэл толгойгоо аажмаар баруун тийш эргүүлнэ. Зүүн талд нь давтана.
• Хөвөгч далбаа сунгах:

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах?

• Мөр эргүүлэх: Энэ дасгал нь хүзүү болон дээд нурууны эргэн тойрон дахь булчингуудыг сулруулж, эрүү хүртэл цээжний сунгалтыг нөхөж, хүзүүг илүү үр дүнтэй сунгаж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, хүзүүний булчингийн ачааллыг хөнгөвчлөх боломжтой.
• Нурууны дээд сунгалт: Энэ дасгал нь хүзүүний хурцадмал байдалтай зэрэгцэн байдаг нуруу, мөрний дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, эрүү хүртэл цээжний сунгалтыг нөхөж, улмаар биеийн дээд хэсгийг иж бүрэн сунгана.