Сисси Скват
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Сисси Скват
Sissy Squat нь голчлон дөрвөлжин толгойны хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг доод биеийн дасгал юм. Энэ нь хөлний дасгалыг эрчимжүүлж, тусгаарлагдсан булчингийн өсөлтөд анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг, хаана ч хийх боломжтой, гуя, өгзөгийг сийлэхэд өндөр үр дүнтэй тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сисси Скват
- Хөдөлгөөнийг ташаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, нэгэн зэрэг хөлийнхөө бөмбөлөг дээр дээш өргөх замаар эхлүүл. Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
- Өсгийгөө газраас хол байлгаж, гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ аль болох доошлоорой. Таны бие толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.
- Доод байрлалаа секундын турш барьсны дараа хөлийнхөө бөмбөгийг түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, биеийг шулуун байлгаж, хөдөлгөөний туршид гол цөмийг ажиллуул.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана. Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын туршид удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөний хурдыг хадгалахаа бүү мартаарай.
Хийх заавар Сисси Скват
- Зөв хэлбэр: Үр дүнтэй Sissy Squat-ийн гол түлхүүр нь хөдөлгөөний туршид зөв хэлбэрийг хадгалах явдал юм. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулан босоо байрлалд зогс. Биеэ буулгахын тулд өвдгөө бөхийлгөж байхдаа тэнцвэрээ хадгалахын тулд их биеийг хойш нь бөхийлгө. Нуруугаа шулуун байлгаж, нуруугаа гэмтээж болох тул бөхийлгөж, нугалахаас зайлсхий.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг яаравчлах эсвэл хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд давталт бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
- Шаардлагатай бол тусламжийг ашиглаарай: Хэрэв та Sissy Squats-т шинээр орсон бол
Сисси Скват Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Сисси Скват?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Sissy Squat дасгал хийж болно, гэхдээ энэ дасгал нь хөлний хүч чадал, тэнцвэрийг сайн шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд нэмэлт жин нэмэхээсээ өмнө биеийн жингээрээ squat хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь маш чухал тул эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтан дор хийхийг хүсч болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Сисси Скват?
- Өөр нэг хувилбар бол эсэргүүцлийн тууз бүхий Sissy Squat бөгөөд та өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан сорилтыг нэмэгдүүлэх болно.
- Жин хавтан бүхий Sissy Squat нь нэмэлт эсэргүүцэл нэмэхийн тулд жингийн хавтанг цээжиндээ барьдаг хувилбар юм.
- Дамббелл бүхий Sissy Squat бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та гантелийг гартаа хажуу тийш нь барьж, тэнхлэгээ хийж байна.
- Эцэст нь хэлэхэд, хакер squat машин дээр Sissy Squat байдаг бөгөөд энэ нь дасгалыг илүү тогтвортой, эсэргүүцэлтэй хийх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сисси Скват?
- Тугал өсгөх: Тугал өсгөх нь Sissy Squats-тай хөлний дасгалд маш сайн нэмэлт юм, учир нь Sissy Squats нь гол төлөв гуя болон өгзөг дээр төвлөрдөг бол тугал өргөх нь доод хөлний булчингуудад чиглүүлж, бүх хөлний хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
- Болгарын хуваах Squats: Эдгээр нь Sissy Squats-ийн өөр нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд тэд мөн дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч тэнцвэр, тогтвортой байдлын дасгалыг нэмж, хөлний ерөнхий үйл ажиллагаа, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Сисси Скват
- Sissy Squat дасгал
- Гуяны биеийн жингийн дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Sissy Squat техник
- Sissy Squats хэрхэн хийх вэ
- Биеийн жин Sissy Squat
- Хөлний булчинд зориулсан Sissy Squat
- Гэртээ гуяны дасгал
- Quadriceps биеийн жингийн дасгал
- Sissy Squat заавар