Биеийн жин өвдөг сөгдөн Sissy Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Биеийн жин өвдөг сөгдөн Sissy Squat
Bodyweight Kneeling Sissy Squat нь дөрвөлжин, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг хүнд хэцүү дасгал бөгөөд биеийн жин, биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр цогц дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь биеийн тамирын аль ч түвшинд, ялангуяа биеийн доод хүч, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин өвдөг сөгдөн Sissy Squat
- Биеэ аажуухан хойш бөхийлгөж, өвдөгнөөсөө сунгаж, дээд биеээ шулуун байлгаж, бие чинь толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
- Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, дөрвөлжин болон өгзөгний булчингаа чангал.
- Дараа нь ташаагаа урагш түлхэж, гуяны булчингаа ашиглан биеэ дээш татах замаар аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
- Хөдөлгөөний туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Биеийн жин өвдөг сөгдөн Sissy Squat
- Зөв хэлбэр: Өвдөгнөөсөө ташааны өргөнтэй, өвдөгний байрлалаас эхэлнэ. Цээжээ босоо, мөрийг хойш тавьж, голыг нь ажиллуул. Биеэ буулгахдаа ташаа өвдөгнөөсөө дээш байлгаж, бага зэрэг хойшоо бөхий. Энд байгаа нийтлэг алдаа бол урагш эсвэл хойшоо хэт бөхийх нь өвдөг, нурууг чангалах явдал юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан, хяналттай байдлаар биеэ доошлуулж, дээшлүүл. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, эсвэл өөрийгөө дээшээ түлхэхийн тулд эрч хүч ашигла. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний хүрээ: Биеэ аль болох доошлуулж, сайн формыг хадгалахыг зорь. Нийтлэг алдаа бол squat руу хангалттай гүн орохгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийгөө илүү гүн хөллөж болохгүй
Биеийн жин өвдөг сөгдөн Sissy Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин өвдөг сөгдөн Sissy Squat?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Bodyweight Kneeling Sissy Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь өвдөгний үеийг бага зэрэг дарамталдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Бага зэргийн хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв хэлбэрийг хангах нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин өвдөг сөгдөн Sissy Squat?
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий Sissy Squat: Энэ хувилбарт та ард талын бат бөх зангуунд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, нуруугаа бөхийлгөхөд нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлнэ.
- Тогтвортой бөмбөлөг бүхий Sissy Squat: Энд та нуруу болон хананы хооронд байрлуулсан тогтворжилтын бөмбөгийг ашиглан зөв формыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд ховхлоход дэмжлэг үзүүлдэг.
- Нэг хөлтэй Sissy Squat: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь нэг хөл дээр суулт хийж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Смитийн машинтай Сисси Squat: Энэ хувилбарт та Смитийн машиныг ашиглан дэмжлэг, тэнцвэрийг хангахын тулд squat хөдөлгөөн болон булчингийн оролцоонд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин өвдөг сөгдөн Sissy Squat?
- Болгарын хуваах squats: Болгарын хуваах squat нь биеийн жингийн өвдөг сөхөрч буй Sissy Squat-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь эдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа дөрвөлжин ба өгзөгний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэртэй байдал, тогтвортой байдлын дасгалыг нэмдэг.
- Тугал өргөх: Энэ дасгал нь хөлний доод булчингуудыг, ялангуяа тугалын булчингуудад чиглүүлж, биеийн жингийн өвдөг сөгдөн суултыг нөхөж, биеийн доод хэсгийн цогц дасгалыг хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Биеийн жин өвдөг сөгдөн Sissy Squat
- Биеийн жингийн квадрицепс дасгал
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Өвдөг сөгдөн суух Сиссигийн техник
- Биеийн жингийн гуяны дасгал
- Квадрицепс биеийн жингийн дасгал
- Тоног төхөөрөмжгүй Sissy Squat
- Биеийн жингийн өөрчлөлтүүд
- Өвдөгний дөрвөлжин дасгал
- Гуяны булчинг чангалах биеийн жингийн дасгал
- Тоног төхөөрөмжгүй Sissy Squat