Таазны харагдах суналт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Таазны харагдах суналт
Ceiling Look Stretch нь хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг багасгахад зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ямар ч хүнд тохиромжтой, ялангуяа ширээ, компьютерийн ард олон цагаар сууж, хүзүүний булчин чангарч, өвддөг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний өвдөлтийг намдааж, биеийг бүхэлд нь тайвшруулж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Таазны харагдах суналт
- Амаа аниад нүдээ ангайлган тааз руу шууд хартал толгойгоо аажуухан хойш тонгойлгоно.
- Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш барьж, хүзүү, хоолойн хэсэгтээ зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
- Толгойгоо аажмаар төвийг сахисан байрлал руу чиглүүлэн урагшаа хар.
- Энэ дасгалыг 3-5 удаа, эсвэл аль болох олон удаа давтаж, хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
Хийх заавар Таазны харагдах суналт
- Хүзүүгээ аажмаар сунгах: Сунгах үедээ толгойгоо аажмаар хойш тонгойлгож, тааз руу хар. Хүзүүний ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
- Амьсгалах: Сунгах хугацаанд тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Хүмүүс сунгалтын үед амьсгалаа түгжих нь элбэг байдаг ч энэ нь хурцадмал байдалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Толгойгоо хойш тонгойлгож байхдаа амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа гарга.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Хүзүү болон нурууны дээд хэсэгт сунах нь чухал боловч та
Таазны харагдах суналт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Таазны харагдах суналт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Таазны харагдах сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ бол хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад туслах энгийн дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоо эсвэл босоо суух. 2. Тааз руу харах хүртлээ толгойгоо аажуухан хойш тонгойлгоно. 3. Хүзүү болон хоолойн булчингууд сунах нь мэдрэгдэх ёстой. 4. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна. 5. Хэд хэдэн удаа давтана. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд энэ дасгалыг зөөлөн, удаан хийх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал шууд зогсоо. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Таазны харагдах суналт?
- Таазны хэвтэх суналт: Энэ хувилбарт та дэвсгэр эсвэл орон дээр нуруугаараа хэвтээд дараа нь толгойгоо эргүүлэн тааз руу харна.
- Таазны зогсонги харагдах байдал нь гараа өргөх замаар сунгах: Энэ хувилбар нь босоо зогсож, гараа толгой дээрээ дээш өргөөд, дараа нь толгойгоо эргүүлж тааз руу харах явдал юм.
- Өвдөгний таазны харагдах сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд та дэвсгэр эсвэл зөөлөн гадаргуу дээр өвдөг сөгдөж, гараа хажуу тийш нь байлгаж, дараа нь тааз руу харахын тулд толгойгоо эргүүлнэ.
- Иог дээр суурилсан таазны харагдах сунгалт: Энэ хувилбар нь уулын байрлалд зогсож, гараа толгой дээрээ дээш өргөөд залбирч, дараа нь нуруугаа зөөлөн нугалж, толгойгоо бөхийлгөж харна.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Таазны харагдах суналт?
- Мөрний өнхрөх дасгал нь хүзүүг чангалах эсвэл өвдөх үед нуруу, мөрний дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг тул Таазны харагдацыг сунгахад маш сайн нэмэлт юм.
- Хажуугийн хүзүүний сунгалт нь хүзүүний хажуу талыг чиглүүлж, хүзүүний бүх хэсгийг иж бүрэн сунгаж, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг улам сайжруулснаар Таазны харагдах сунгалтыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Таазны харагдах суналт
- Биеийн жингийн дөрвөлжин толгойн дасгал
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Таазны харагдах сунгах горим
- Биеийн жингийн гуяны дасгал
- Квадрицепс сунгах дасгал
- Гэрийн гуяны дасгал
- Таазны харагдац дөрвөлжинд зориулсан сунгалт
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Квадрицепс гэрийн дасгал
- Хөлний булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд