Худлаа

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Quadriceps

Товчлол Худлаа

"Хэвтэх хөлөө өргөх" дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр ач тустай дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн хэвлийн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй илүү сайн байрлал, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худлаа

Хийх заавар Худлаа

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, удаан хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, болзошгүй гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална. Түгээмэл алдаа бол жинг өргөхөд импульс ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Энэ нь дасгалыг санал болгож буй тооны давталтын дагуу зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг танд олгоно. Хэт их жин хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай

Худлаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худлаа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд худал хэлэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран хэн ч хийж чадах энгийн дасгал юм. Энэ нь йогийн дэвсгэр, тав тухтай хивс гэх мэт тэгш гадаргуу дээр хэвтэх явдал юм. Энэ дасгал нь тайвшрах, анхаарал төвлөрүүлэх эсвэл бусад дасгалын эхлэлийн байрлалд ашигтай байж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та "Худал хэлэх дасгал" гэж илүү нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг багтаасан тодорхой фитнессийн дасгалыг хэлж байгаа бол дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Худлаа?

• Буруу мэдээлэл гэдэг нь худал мэдээллийг үнэн мэтээр танилцуулж, ихэнхдээ ямар нэгэн давуу талыг олж авах зорилготой байдаг.
• Хуурамч мэдүүлэг нь ихэвчлэн шүүх дээр тангараг өргөсний дагуу худал хэлэх, худал мэдүүлэг өгөх хуулийн нэр томъёо юм.
• Зохиомол гэдэг нь худал түүх, мэдээлэл зохион бүтээх, зохиох үйлдэл юм.
• Хэтрүүлэг гэдэг нь үнэнийг сунгах эсвэл ямар нэг зүйлийг бодит байдлаас илүү чухал, чухал мэт харагдуулах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худлаа?

• Цавууны гүүр: Эдгээр дасгалууд нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг тул хэвтэх хөл өргөх дасгалд хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь чиглүүлж, үндсэн дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, биеийн тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад чиглэгддэг тул хэвтэх хөлөө өргөхөд маш сайн нэмэлт юм.