Байнгын тэнцвэрт байдал Квадрицепийн сунгалт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Quadriceps

Товчлол Байнгын тэнцвэрт байдал Квадрицепийн сунгалт

Standing Balance Quadriceps Stretch нь голчлон дөрвөлжин булчинд чиглэсэн, уян хатан байдал, тэнцвэр, хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчдаас эхлээд хөдөлгөөнөө хадгалах, булчингийн чангаралыг багасгахыг эрмэлздэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн байрлалаа сайжруулах, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэмжих боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын тэнцвэрт байдал Квадрицепийн сунгалт

• Баруун өвдгөө нугалж, хөлөө өгзөг рүүгээ өргөж, баруун шагайгаа баруун гараараа барина.
• Өвдөгөө нийлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, гуяныхаа урд хэсэгт сунгалт мэдрэх хүртэл шагайгаа өгзөг рүүгээ зөөлөн татна.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш хэвийн амьсгалж байгаарай.
• Шагайгаа суллаж, зүүн хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Байнгын тэнцвэрт байдал Квадрицепийн сунгалт

• **Тэнцвэрийг хадгалах**: Тэнцвэр бол энэ сунгалтын чухал тал юм. Тэнцвэрээ алдсан тохиолдолд барьж болох хана эсвэл бат бөх тавилганы дэргэд зогсоо. Та ахиц дэвшил гаргах тусам сунгалтыг ямар ч дэмжлэггүйгээр хийхийг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч илүү гүнзгий сунгалтанд хүрэхийн тулд тогтвортой байдлаа хэзээ ч бүү олго.
• **Бэлхүүсээ бөхийлгөхөөс зайлсхий**: Сунгах үед бэлхүүсээр нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нурууны булчинг чангалж, дөрвөлжин булчинг сунгах үр нөлөөг бууруулдаг. Дасгал хийх явцад их биеээ босоо байлга.
• **Яарах хэрэггүй**: Дөрвөн толгойн булчинг үр дүнтэй сунгах гол түлхүүр бол байрлалаа барих явдал юм

Байнгын тэнцвэрт байдал Квадрицепийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын тэнцвэрт байдал Квадрицепийн сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Balance Quadriceps Stretch дасгалыг хийж болно. Энэ бол дөрвөлжин булчингуудын тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг удаан хийж, зөв ​​хийж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Шаардлагатай бол сунгалтын үед хана эсвэл сандал ашиглаж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын тэнцвэрт байдал Квадрицепийн сунгалт?

• Өвдөгний дөрвөн толгойн сунадаг булчин: Энэ хувилбарт та гэдсэн дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө өгзөг рүүгээ татахын тулд дөрвөлжин толгойг сунгана.
• Өвдөгний дөрвөлжин булчинг сунгах: Энэ нь нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, нөгөө хөлөө урд талдаа газар хэвтүүлэн, дараа нь хойш бөхийж өвдөгний дөрвөн толгойг сунгана.
• Тагтааны байрлал: Дөрвөн толгойн булчинг сунгах: Энэ иогийн байрлал нь нэг өвдгөө урдуур нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, дараа нь арын хөлөө нугалж, хөлөө барьж, арын хөлний дөрвөлжин булчинг сунгана.
• Суусан квадрицепс сунгалт: Энэ сунгалтыг сууж буй байрлалаас, нэг хөлөө шулуун сунгаж хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын тэнцвэрт байдал Квадрицепийн сунгалт?

• Шөрмөсний суналт нь хөлний булчингуудыг бүхэлд нь тэнцвэржүүлж, дөрвөлжин толгойн булчингуудыг чангалж, шөрмөсийг татах, эвгүй байдалд оруулахаас сэргийлж, зогсолтгүй тэнцвэржүүлэх квадрицепс сунгалтыг нөхдөг.
• "Тугал өргөх" дасгал нь хөлний доод булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг, квадрицепийн сунгалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг "Босоо тэнцвэрийн дөрвөлжин толгойн сунгалт"-ыг нөхдөг.