Жинтэй мэлхийн насос

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Жинтэй мэлхийн насос

Жинтэй мэлхийн шахуурга нь доод биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг бөөрөнхий булчинд зориулсан дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийг чангалж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Жинтэй мэлхийн шахуургыг дасгал сургуулилтдаа оруулснаар хүмүүс өгзөгний булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, сорилт хийж, тогтвортой байдал, хүч чадал, гоо зүйг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй мэлхийн насос

• Гараа шалан дээр биеийнхээ хоёр талд байрлуулж, эрүүгээ чангалж, хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгах хэрэгтэй.
• Гол болон өгзөгний булчингаа чангалж, хөл, дээд биеээ газар дээр нь чанга барьж, хонгогоо шалнаас аль болох өндөрт өргө.
• Дээд талд байгаа байрлалаа хэсэг хугацаанд барьж, өргөлтийг таны бэлхүүс биш харин бэлхүүсээр хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гуягаа аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаагаад дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жинтэй мэлхийн насос

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг хийхдээ бэлхүүсээ биш, өгзөгөөрөө ташаагаа газраас өргөх хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол нурууны доод хэсэг, шөрмөсийг ашиглан өргөлт хийх бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгөө шахаж байгаарай.
• **Тохиромжтой жин ашиглах**: Хэрэв та мэлхийн шахуургад жин ашиглаж байгаа бол энэ нь таны дааж чадах жинтэй эсэхийг шалгаарай. Хэт хүнд жингээс эхлэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Зөв

Жинтэй мэлхийн насос Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй мэлхийн насос?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Жинжүүлсэн мэлхийн шахуурга" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасаж, зөв ​​хэлбэрийг бий болгохын тулд эхлээд мэлхийн шахуургын үндсэн дасгалаас эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та үндсэн дасгалдаа сэтгэл хангалуун байвал эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жин нэмж болно. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай. Хэрэв та гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийн талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй мэлхийн насос?

• Давхар жигнэсэн мэлхийн шахуурга: Энэ нь нэг жингийн оронд хоёр жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий жинтэй мэлхийн шахуурга: Энэ дасгалын үеэр гуяныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмбэл өгзөгний булчинг илүү чанга ажиллуулна.
• Өндөр жинтэй мэлхийн шахуурга: Энэ хувилбар нь хөлөө тавцан эсвэл вандан сандал дээр өргөхөд багтдаг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд өгзөгний янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий жигнэсэн мэлхийн шахуурга: Энэ дасгалыг хавтгай гадаргуугийн оронд тогтворжуулагч бөмбөгөөр хийснээр таны гол цөмд илүү идэвхтэй оролцож, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй мэлхийн насос?

• Хип түлхэлт: Жинтэй мэлхийн шахуургын нэгэн адил түнхний шахалт нь мэлхийн шахуургын үр нөлөөг сайжруулж, эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд өгзөгний булчин болон ташааны сунгалтад анхаарлаа хандуулдаг.
• Илжигний цохилт: Энэ дасгал нь мэлхийн шахуургыг нөхөж өгзөг болон шөрмөсийг өөр аргаар ажиллуулж, дасгалынхаа тэнцвэрийг хангаж, эдгээр булчингийн бүх хэсгийг чиглүүлэх боломжийг олгодог.