Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт

Смитийн өвдөгний арын цохилт нь өгзөгний булчинг чангалж, чангалахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл биеийн доод хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд гэмтэл учруулах эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт

• Хөлийн хурууг доошоо чиглүүлж, баруун өвдгөөрөө газар, зүүн хөлөө баарны доор байрлуулж, баарны өмнө өвдөг сөгдөх байрлалд байрлуулна.
• Тогтвортой байхын тулд баарыг хоёр гараараа барьж, нуруугаа шулуун, толгойгоо урагш харуул.
• Зүүн хөлөө дээш, арагшаа баранд тулж, өгзөг, шөрмөсөө ашиглан хөлөө ардаа бүрэн сунгана.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Смитийн өвдөг сөгдөн арын цохилт нь хурдны тухай биш харин хяналттай холбоотой юм. Дасгалыг удаан, бүрэн хяналттай хийхээ мартуузай. Хурдан, хяналтгүй хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд булчингуудад тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
• Бүрэн сунгалт: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд давталт бүрт хөлөө бүрэн сунгах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Гол цөмөө идэвхтэй байлга: Зайлсхийх ёстой нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр гол цөмөө оролцуулахгүй байх явдал юм. Гол цөмөө чанга барих нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна хэвлийн булчинг ажиллуулахад тусална.
• Зөв амьсгалах

Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн өвдөг сөгдөн араар цохих дасгалыг хийж чадна. Энэ дасгал нь өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэхэд маш сайн. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчаар удирдуулах нь тустай байж болох юм. Мөн анхлан суралцагчид хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлснээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийн өмнө хөдөлгөөнд дасахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт?

• Cable Kneeling Rear Kick нь дасгалын туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангадаг Смитийн машины оронд бага кабелийн дамар ашиглах явдал юм.
• Эсэргүүцлийн туузан өвдөгний арын цохилт нь бат бөх тулгуур ба шагайны эргэн тойронд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд эсэргүүцэл, уян хатан байдлыг тохируулах боломжийг олгодог.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick нь ямар ч тоног төхөөрөмжгүй хувилбар бөгөөд та зөвхөн биеийн жингээ эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг тул гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой.
• Шагайны жинг өвдөг сөгдөн арын цохилт нь шагайныхаа эргэн тойронд жинг боож, дасгалд нэмэлт сорилтыг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт?

• Илжигний цохилт: Энэ дасгал нь мөн Смитийн өвдөг сөгдөн арын цохилтын үед ажилладаг гол булчин болох глютеус, ялангуяа gluteus maximus-д анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд ингэснээр арын цохилтын дасгалд энэ булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Уушги: Уушиг нь Смитийн өвдөг сөгдөн арын цохилтод ашиглагддаг өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулдаг бөгөөд уушиг нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад маш сайн дасгал болдог бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг. Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт.