Биеийн жингийн мэлхийн насос

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Биеийн жингийн мэлхийн насос

Биеийн жингийн мэлхийн шахуурга нь голчлон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хүч, галбираа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, өгзөгний хөдөлгөөн, байрлал, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн мэлхийн насос

• Нуруугаа шулуун, эрүүгээ цээжиндээ бага зэрэг нааж, тохой дээрээ хэвт.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөлөө газарт түлхэж, ташаагаа газраас дээш өргөөд өгзөгний булчингуудыг шахаж ав.
• Гуягаа газрын гадаргаас дээш доош буулгаж өгзөгний булчинг чангална.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг хянаж, гүзээний булчинд анхаарлаа төвлөрүүл.

Хийх заавар Биеийн жингийн мэлхийн насос

• Бүсэлхий булчингаа ажиллуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөний туршид өгзөгөө татах нь маш чухал юм. Ташаа газраас өргөхдөө өгзөгний булчингаа шахаж, дээд хэсэгт нь хэсэг зуур барина. Та нурууны булчин, шөрмөсний булчинд биш, харин өгзөгний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой.
• Толгой ба хүзүүгээ тайван байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол толгойгоо газраас дээш өргөх замаар хүзүүгээ чангалах явдал юм. Шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид толгой, хүзүүгээ шалан дээр тайван байлга.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үр дүнтэй мэлхийн шахуургын гол түлхүүр нь гүйцэтгэх явдал юм

Биеийн жингийн мэлхийн насос Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн мэлхийн насос?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bodyweight Frog Pump дасгал хийж болно. Энэ бол өгзөгний булчингуудад чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил бага хэмжээгээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн мэлхийн насос?

• Өргөгдсөн мэлхийн шахуурга: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө гишгүүр эсвэл вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, өгзөгний булчингаа илүү сорьж болно.
• Бүстэй мэлхийн шахуурга: Мэлхийн шахуургын үеэр гуяныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж өгвөл өгзөгний булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Жинтэй мэлхийн шахуурга: Мэлхийн шахуургыг хийж байхдаа дамббелл эсвэл жингийн хавтанг ташаан дээрээ барих нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг.
• Гүйдэг мэлхийн шахуурга: Энэ хувилбар нь гөлгөр гадаргуу дээр хөлөө дотогш гулгах эсвэл гулсагч ашиглан гол болон өгзөгний булчингуудад нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн мэлхийн насос?

• Хип түлхэлт нь өгзөгний булчинд төвлөрдөг өөр нэг дасгал юм, гэхдээ тэдгээр нь хонго болон нурууны аль алиныг хамардаг бөгөөд ингэснээр бүх биеийг илүү сайн дасгалжуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Хел тавих дасгал нь өгзөг зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул биеийн жингийн мэлхийн шахуургыг багтаасан дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.