Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ

Хөшүүргийн урвуу атгах босоо эгнээ нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Биеийн дээд хэсгийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, нуруу, мөрийг сайн тодорхойлох, эсвэл дасгалынхаа төрөл бүрийн хэлбэрийг нэмэх зорилгоор хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ

• Тохойгоо бөхийлгөж, штанг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирийг хооронд нь шахаж, секундын турш барина.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, штанг эхлээд анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ

• Зөв байрлал: Дасгалын туршид шулуун нуруу, булчингаа чанга барина. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул мөрөө бөөрөнхийлж, нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий. Таны хөл мөрний өргөнтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь тогтвортой суурийг хангана.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Барыг цээж рүүгээ татаж, хэсэг зуур зогсоод аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг доошлуулж, цээжиндээ хүрэх хүртэл дээш тат. Хагас давталт нь булчинг бүрэн татахгүй бөгөөд үүнд хүргэж болзошгүй

Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Lever Reverse Grip Vertical Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах, хянах хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгалын талаар мэддэг хүнтэй байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ?

• Кабелийн урвуу атгах эгнээ нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Barbell Reverse Grip Row нь штанг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд хүнд жинг өргөх, булчингийн масс болон хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Smith Machine Reverse Grip Row нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөнд илүү хяналттай орчинг бүрдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу атгах эгнээ нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг хувилбар бөгөөд үүнийг илүү зөөврийн, олон талт сонголт, ялангуяа гэртээ дасгал хийх эсвэл аялах үед ашиглах боломжтой болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээ?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Хөшүүргийг урвуу атгах босоо эгнээний нэгэн адил бөхийлгөсөн эгнээ нь таны тэнхлэг болон ромбоид дээр ажилладаг бөгөөд энэ нь таны биеийн байдал, нийт нурууны хүчийг сайжруулж, улмаар эхнийхийнхээ давуу талыг нөхөж өгдөг.
• Суудалтай кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь хөшүүргийн урвуу атгах босоо эгнээтэй ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа лат болон ромбоидуудыг чиглүүлдэг бөгөөд өөр өнцөг, эсэргүүцэл үзүүлснээр хөшүүргийн урвуу атгах босоо эгнээний үр нөлөөг сайжруулдаг.