Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ

Хөшүүргийн нарийн атгах суудал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэл, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад хүргэдэг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ

• Бариулын нарийн бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлга.
• Тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо биедээ ойртуулж бариулыг хэвлий рүүгээ тат.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, гараа бүрэн сунгаж, мөрний ирээ салгаж, дасгалыг нэг удаа давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ

• Тохиромжтой атгах: Бариулыг нарийн атгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина. Түгээмэл алдаа бол хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах нь бугуй, тохойнд хэт ачаалал өгөх явдал юм. Хөшүүргийг өөр рүүгээ татах үед гар чинь биедээ перпендикуляр байхаар атгах хэрэгтэй.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Жингээ татахын тулд хөдөлгөж, хөдөлгөж болохгүй. Үүний оронд хөшүүргийг хэвлий рүүгээ удаан бөгөөд хяналттай татаж, нурууны булчингийн агшилтад анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь хөшүүргийг анхны байрлал руугаа аажмаар суллана. Хөдөлгөөнд яарах эсвэл эрч хүчийг ашиглах нь булчингийн үр дүнгүй оролцоо болон болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгал: Энэ дасгалын үеэр зөв амьсгалах нь чухал. Өөрийнхөө адил амьсгалаа гарга

Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн нарийн атгах суудалтай эгнээ дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд хөнгөн жинг ашиглах, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлээд хяналт тавихыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, техник сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ?

• Дамббелл бөхийлгөсөн мөр нь хөшүүргийн оронд дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад туслах нэг талын дасгал юм.
• T-Bar Row нь ижил төстэй дасгал боловч T-bar машин ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны дунд булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ тэнхлэг болон хоёр толгойг татахад тусалдаг.
• Урвуу эгнээ нь биеийн жингийн өөрчлөлт бөгөөд та өөрийн биеийг баар руу татдаг бөгөөд энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
• Resistance Band Row нь зөөврийн, олон талт хувилбар бөгөөд та хөшүүргийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хаанаас ч дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ?

• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Хөшүүргийн нарийхан атгах суудалтай эгнээтэй адил энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг боловч гол хэсгийг тогтвортой байлгахад чиглүүлдэг. Энэ нь таны дасгалын горимд функциональ хүч чадлын бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмснээр Хөшүүргийн нарийн атгах суудалтай эгнээг нөхөж чадна.
• Deadlifts: Хэдийгээр олон булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал боловч нурууны доод хэсэг, шөрмөсийг чиглүүлж, арын гинжин хэлхээг бүхэлд нь тэнцвэртэй дасгал хийдэг тул үхлийн өргөлт нь Хөшүүргийн нарийн атгах суудалтай эгнээнд маш сайн нэмэлт болно.