Жинтэй хажуугийн хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis

Товчлол Жинтэй хажуугийн хямрал

Жинтэй хажуугийн хямрал нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд илүү хүчтэй, тодорхой цөмд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэлх бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд жинг хувь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээс хамааран тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөн шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортыг хийхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй хажуугийн хямрал

• Их биеийг баруун тийш нь бөхийлгөж, бүсэлхийгээр бөхийлгөж, зүүн гараа ташаандаа, нуруугаа шулуун байлга.
• Хажуугийн нугалаа хийхдээ ташуу булчингаа шахаж, аль болох хол яв.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, хөдөлгөх, савлахаас зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй.
• Дамббеллийг зүүн гартаа сольж зүүн талдаа ижил алхмуудыг давт.

Хийх заавар Жинтэй хажуугийн хямрал

• **Цөмөө татан оролцуул**: Энэ дасгалыг хийхдээ гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал. Олон хүмүүс голын оронд гарынхаа хүчийг ашиглах хандлагатай байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, бүх хөдөлгөөний туршид гол булчингаа чангалж байгаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Дасгалыг удаан, хяналттай хийхээ мартуузай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй булчингуудыг удаан хугацаагаар ажиллуулснаар дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Шаржигнахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь таны булчинг хангахад тусална

Жинтэй хажуугийн хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй хажуугийн хямрал?

Тиймээ, эхлэгчдэд Weighted Side Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй хажуугийн хямрал?

• Суусан жинтэй хажуугийн хямрал: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр гартаа жин бариад сууж, дараа нь жингээ шалан дээр буулгахын тулд хажуу тийш бөхийж, дасгалаа дуусгахын тулд буцаж дээш өргөгдөнө.
• Тогтвортой бөмбөлөг жигнэсэн хажуугийн цохилт: Энэ хувилбарт жинг дээд гартаа барьж, тогтвортой байдлын бөмбөлөг дээр хажуу тийш хэвтээд, дараа нь дээш доош шажигнана.
• Кабелийн жигнэсэн хажуугийн эвдрэл: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашиглах бөгөөд та кабелийн бариулаас барьж, эсэргүүцлийн эсрэг хажуугийн эвдрэлийг гүйцэтгэдэг.
• Босу бөмбөгний жигнэсэн хажуугийн цохилт: Энэ хувилбарт та Босу бөмбөгөн дээр хажуу тийшээ хэвтэж, дээд гартаа жин бариад, дараа нь биеийн дээд хэсгийг ташаанд чиглүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй хажуугийн хямрал?

• Банзууд нь ташуу булчингуудыг оролцуулан бүхэл бүтэн цөмийг чиглүүлж, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг тул жинлэсэн хажуугийн дасгалын гүйцэтгэл, ашиг тусыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь ташуу болон хэвлийн шулуун булчинг хоёуланг нь холбосон мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг тул жинлэсэн хажуугийн дасгалыг нөхөж, хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.