Жинтэй Sissy Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus

Товчлол Жинтэй Sissy Squat

Weighted Sissy Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчинг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах зорилготой динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшинд, ялангуяа хөлний дасгалаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Жинтэй Sissy Squats-ийг дасгалдаа оруулснаар биеийн хүч чадлыг бууруулж, булчингийн бүтцийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй Sissy Squat

• Хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг өвдгөө нугалж, их биеээ хойш налан нуруугаа шулуун, өсгийгөө газарт наан хөдөлгөөнийг эхлүүл.
• Өвдөг нь 90 градусын өнцөгтэй болтол эсвэл ая тухтай явах хүртэл өөрийгөө доошлуул.
• Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд түр зогсоод, гол цөм чинь орж, нуруу чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эцэст нь дөрвөлжин толгойгоо ашиглан анхны байрлал руугаа түлхэж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жинтэй Sissy Squat

• Цөмөө идэвхтэй байлга: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, доод нурууг хамгаалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь бөөрөнхий нуруу, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Бүү яар: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Энэ нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Харин булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалыг удаан, хяналттай хий.
• Тохиромжтой жинг хэрэглээрэй: Өөртөө эвтэйхэн удирдаж чадах жингээс эхэлж, зөвхөн тухайн үед хэмжээгээ нэмэгдүүлнэ

Жинтэй Sissy Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй Sissy Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Weighted Sissy Squat дасгалыг хийж болох ч хөдөлгөөнд дасаж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эхлээд биеийн жингийн sissy squat-аас эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь дөрвөлжин болон гол хэсэгт сайн тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг тул жин нэмэхээсээ өмнө үндсэн хэлбэрийг эзэмших нь чухал юм. Биеийн жингийн хувилбарт эвтэйхэн болсны дараа эхлэн суралцагчид аажмаар жин нэмж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах боломжтой. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв техникийг мэдэхгүй бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй Sissy Squat?

• Dumbbells бүхий Sissy Squat: Энэ хувилбарт та гантель гартаа барьдаг бөгөөд энэ нь илүү их эсэргүүцэл нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Sissy Squat: Энэ хувилбар нь шагай эсвэл өвдөгний эргэн тойронд байрлуулсан эсэргүүцлийн туузыг ашиглахад суулт хийхэд илүү төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Кетлбеллтэй Сисси Скват: Энэ хувилбарт данхыг цээжиндээ ойртуулж, тэнхлэгийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг илүү ажиллуулдаг.
• Sissy Squat with Barbell: Энэ хувилбарт та хонгилын дасгал хийж байхдаа мөрөн дээрээ штанг байрлуулж, ихээхэн хэмжээний жин нэмж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй Sissy Squat?

• Уушиг: Уушиг нь Weighted Sissy Squat-тай адил дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэд таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьдог бөгөөд энэ нь таны Sissy Squats-ийн хяналт, нарийвчлалыг сайжруулахад тусална.
• Тугалыг өсгөх: Жинтэй Sissy Squat-ийн гол анхаарал нь гуя болон өгзөг дээр төвлөрдөг ч тугалуудыг бага хэмжээгээр татдаг. Тугал өсгөх дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та тугалуудаа үл тоомсорлохгүй байхын тулд биеийн доод хүчийг тэнцвэржүүлж чадна.