Түдгэлзүүлэлт татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Түдгэлзүүлэлт татах
Suspension Pull-up нь нуруу, мөр, гар зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн дээд биеийн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг олон булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулж, биеийн тамирын дасгал, үр дүнтэй дасгал сургуулилтыг дэмждэг тул хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт татах
- Оосортойгоо тулж зогсоод бариулыг бариулаас нь чанга атгаж, хөлөө бага зэрэг урагшлуулж, биеэ шулуун байлга.
- Дасгалыг биеэ бариул руу татан, тохойгоороо нугалж, мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Биеэ аль болох өндөрт өргөсний дараа энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, цээж нь бариулд ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гараа бүрэн сунгаж, хяналттай байдлаар биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт татах
- **Барьцах хүч**: Дүүжлүүрийн дасгалжуулагчийг чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь таны нуруу, гар бүрэн ажиллахаас өмнө шуу ядрахад хүргэдэг.
- **Өөрийн голыг оролцуул**: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны биеийн байрлалыг хадгалахаас гадна хэвлийн булчинг ажиллуулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн татах хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, голыг мартах явдал юм.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Давталт бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
- **
Түдгэлзүүлэлт татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт татах?
Тиймээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ дээд биеийн хүч чадал хараахан байхгүй бол энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Дасгалын хөнгөн хувилбараас эхлэх эсвэл эсэргүүцлийн тууз гэх мэт тусламжийг ашиглах нь маш чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Цөөн давталтаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь ашигтай. Фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь эхлэгчдэд маш их тустай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт татах?
- L-Sit Suspension Pull-up: Энэ хувилбарт та хөлөө урдуур нь L хэлбэрийн хэлбэртэй байлгаж, таталтыг хийж байгаа бөгөөд энэ нь таны голыг илүү хүчтэй татдаг.
- Өргөн атгах түдгэлзүүлэлт: Энэ хувилбар нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудад чиглүүлж, дүүжлүүрийн оосор дээр гараа илүү өргөнөөр байрлуулна.
- Хаах атгах түдгэлзүүлэлт: Энд та гараа бэхэлгээний оосор дээр ойртуулж, хоёр толгойн булчин болон нурууны дунд хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.
- Өвдөгний таталт бүхий түдгэлзүүлэлт: Энэ хувилбар нь таталт бүрийн дээд хэсэгт өвдөгний булчинг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт татах?
- Dead Hang: Dead Hangs нь атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлэх таталтыг үр дүнтэй хийхэд маш чухал юм. Тэд мөн татах хөдөлгөөнд ихээхэн оролцдог мөрний булчингуудыг сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Lat Pulldowns: Suspension Pull-ups-ийн нэгэн адил Lat Pulldowns нь голчлон нурууны том нурууны булчингуудад чиглүүлдэг. Өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгож, илүү хяналттай хөдөлгөөнийг зөвшөөрснөөр тэд түдгэлзүүлэх таталтанд шаардагдах хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусална.
Холбоо бүтэн үг Түдгэлзүүлэлт татах
- Түдгэлзүүлэлт татах дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Түдгэлзүүлэх сургалтын горимууд
- Татах хувилбарууд
- Түдгэлзүүлэх төхөөрөмжийн дасгалууд
- Түдгэлзүүлэлт бүхий нурууны булчингийн дасгалууд
- Түдгэлзүүлэлт татах арга техник
- Дээд биеийн дасгалууд
- Нуруу чангалах Түдгэлзүүлэх дасгалууд
- Нарийвчилсан түдгэлзүүлэлт татах дасгалууд