Хөшүүргийн суудалтай ялаа

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай ялаа

Хөшүүргийн суудалтай ялаа нь гол төлөв цээжний булчингуудад чиглүүлж, мөр, гараа татдаг хүч чадлын дасгал юм. Эсэргүүцлийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн нягтралыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тустай тул үйл ажиллагааны фитнессээ нэмэгдүүлэх эсвэл бие галбираа баримал болгохыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай ялаа

• Бариулыг цээжний өндөрт байхаар тохируулаад алгаа дотогшоо харуулан чанга барина.
• Нуруугаа дэвсгэр дээр нааж, цээжний булчингаа шахахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бариулыг цээжнийхээ өмнө аажмаар түлхэж ав.
• Цээжний булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Анхны байрлал руугаа аажим аажмаар буцаж, цээжний булчингаа сунгаж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай ялаа

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөшүүргийг суулгахдаа хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь буруу хэлбэр, үр дүн багатай булчингуудад хүргэдэг.
• Нуруугаа шулуун байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр нуруугаа бөөрөнхийлөх явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа шулуун байлгаж, бүх хөдөлгөөний туршид машины арын түшлэгийг чанга дар. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, нуруугаа хамгаалахад тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Гараа нээхдээ тохойгоо хэт сунгахгүй байх нь үе мөчний ачаалалд хүргэдэг. Дасгал хийх явцад гараа тохойндоо бага зэрэг нугалж байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Суух хөшүүргийг хамгийн их ашиглахын тулд

Хөшүүргийн суудалтай ялаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай ялаа?

Тиймээ, эхлэгчдэд Lever Seaated Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, давталтыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай ялаа?

• Cable Crossover Fly: Энэ нь кабелийн машин ашиглан хийгддэг бөгөөд та кабелийг хоёр талаас нь бие рүүгээ татаж, цээжний булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг.
• Standing Resistance Band Fly: Энэ хувилбар нь тогтсон цэг дээр бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд та босож, туузыг бие рүүгээ татах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Налуу дамббелл ялаа: Энэ нь ердийн дамббелл ялаатай төстэй боловч цээжний дээд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
• Decline Dumbbell Fly: Энэ өөрчлөлтийг цээжний доод булчингуудад чиглүүлэн уналтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай ялаа?

• Суусан машинтай цээжний даралт: Хөшүүргийн суудалтай ялаатай адил энэ дасгал нь цээж, мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхээс гадна хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
• Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулснаар Хөшүүргийн суудалтай ялааг нөхдөг.