Хүзүүний ард өргөн бариултай арын таталт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хүзүүний ард өргөн бариултай арын таталт
Хүзүүний ард өргөн атгах араар татах дасгал нь голчлон нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлж, мөр, хоёр толгойг татах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, ерөнхий фитнессийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүүний ард өргөн бариултай арын таталт
- Барыг өргөн бариулаар барьж, гар нь мөрнөөсөө өргөн, алга урагшаа харсан байх ёстой.
- Дасгалыг хүзүүнийхээ араар доошлуулж, их биеийг шулуун байлгаж, мөрний ирээ хавчуулж, хүзүүний ар тал руу хүрэх хүртэл дасгалыг эхлүүл.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, гараа бүрэн сунгаж, булчингаа сунгана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, үргэлж сайн хэлбэр, хяналтаа хадгал.
Хийх заавар Хүзүүний ард өргөн бариултай арын таталт
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Барыг хүзүүний ёроолд хүрэх хүртэл хүзүүнийхээ ард доош татна. Энэ хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай, гэмтэл учруулж болзошгүй ямар нэгэн огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
- **Нуруугаа нугалахаас зайлсхий**: Дасгал хийх явцад нуруугаа хэт нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, их биеээ босоо байлга.
- **Хэт доош татаж болохгүй**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол барыг хэт доош татах явдал юм. Баар нь зөвхөн хүзүүний ёроолд буух ёстой. Үүнийг доош татах нь таны мөрөн болон хүзүүнд хэт ачаалал өгөх болно.
- **Толгойгоо урагшл**: Энэ
Хүзүүний ард өргөн бариултай арын таталт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүүний ард өргөн бариултай арын таталт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хүзүүний ард өргөн атгах араар татах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэлбэр, техникийг сайтар анхаарах шаардлагатай гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Зөв хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Анхлан хичээллэж эхлэхэд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгал сургуулилтыг удирдан чиглүүлэх нь эхлэгчдэд тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүүний ард өргөн бариултай арын таталт?
- V-Bar Pulldown: Өргөн баарны оронд энэ хувилбар нь V-барыг ашигладаг бөгөөд энэ нь төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог бөгөөд латыг өөр өөрөөр онилдог.
- Ганц гарыг татах: Энэ хувилбарыг нэг удаа гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр илүү их хөдөлгөөн хийх, булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Урвуу атгах: Энэ хувилбар нь уламжлалт өргөн бариулаас илүү доод латыг чиглүүлдэг гарны бариулыг ашигладаг.
- Шулуун гараа татах: Энэ хувилбарыг шулуун гараараа хийж, булчинг онцолж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүүний ард өргөн бариултай арын таталт?
- Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь хүзүүний ард өргөн атгах арын булчингуудыг (жишээ нь, хавх, хавх гэх мэт) хүчирхэгжүүлээд зогсохгүй нуруу, шөрмөсийг чангалж, илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог тул ашигтай.
- T-Bar эгнээ: Хүзүүний ард өргөн бариултай арын татлагатай адил T-bar эгнээ нь голчлон тэнхлэг ба дунд нуруунд чиглэгддэг. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь хоёр толгой, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг хийж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Хүзүүний ард өргөн бариултай арын таталт
- Кабель нурууны дасгал
- Өргөн атгах дасгал
- Хүзүүний ард араас татах дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабель машин нурууны дасгал
- Өргөн атгасан нурууны дасгал
- Хүзүүний ард татах техник
- Нурууны булчинд зориулсан кабель татах
- Өргөн атгах араас татах заавар
- Кабель машин татах техник.