Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Дэд хүчлэл: , Gracilis, Pectineous

Товчлол Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл

Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хүмүүс гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, дээд биеийн хүч шаарддаг биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор Хөшүүргийн трицепс өргөтгөлийг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл

• Хөшүүргийн бариулыг гараараа барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, дээд гараа шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа сунгаж, гараа бүрэн сунгаж, шалан дээр перпендикуляр болтол хөшүүргийг доошлуул, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт гурвалсан булчингаа агшин зуур энэ байрлалд байгаарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр эргүүлж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалын туршид трицепсээ бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Гурван булчингаа ажиллуулахын тулд гараа бүрэн сунгах нь чухал ч хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Биеэ тогтвортой байлга**: Жингээ өргөхийн тулд биеэ ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд биеийг тогтвортой байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөн хийхдээ гурвалсан булчингаа ашиглана. Энэ нь баталгаатай болно

Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн трицепс өргөтгөлийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?

• Суудалтай трицепс өргөтгөл нь вандан сандал дээр суугаад хөшүүрэг машин ашиглан дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• "Хэвтэх хөшүүргийн трицепс өргөтгөл" нь хавтгай вандан сандал дээр хэвтэж, хөшүүргийн машин ашиглан гараа цээжин дээрээ сунгадаг хувилбар юм.
• Ганц гарны хөшүүргийн трицепс өргөтгөл нь нэг гараа нэг удаад ашигладаг хувилбар бөгөөд булчингийн оролцоонд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Налуу хөшүүргийн трицепс өргөтгөл нь налуу вандан сандал дээр гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?

• Гавлын яс бутлагч: Энэхүү дасгал нь гурвалсан булчингийн урт толгойн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, гурвалсан булчинг бүхэлд нь тэнцвэртэй дасгал хийх замаар Хөшүүргийн гурвалсан булчинг өргөтгөх дасгалыг нөхдөг.
• Гурвалсан булчинг чангалах дасгал: Гурван булчинг чангалах дасгал нь гурвалсан булчинд чиглэсэн өөр нэг дасгал бөгөөд Хөшүүргийн гурвалсан булчинг өргөтгөх дасгалыг нөхөж, гурвалсан булчингийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой биеийн жингийн дасгал юм.