Түдгэлзүүлэлт Pike

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Pike

Suspension Pike нь хэвлийн булчин, нуруу, мөр зэрэгт чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн дасгалаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэхүү дасгалыг оруулснаар хүмүүс биеийн тэнцвэрт байдал, байрлал, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өндөр эрчимтэй тул калорийн шаталтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Pike

• Хөлөө шулуун, хамт байлгаж, гол булчингаа татаж, хонго руугаа тааз руу өргөж эхлээрэй.
• Та ташаагаа өргөхдөө биеэ гар руугаа татаж, биетэйгээ V хэлбэрийн дүрс үүсгэ.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьснаар гол цөм, бие чинь V хэлбэртэй байх болно.
• Банзны анхны байрлал руугаа ташаагаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Pike

• **Биеийн байрлалыг тогтоох**: Хөлөө хөлийн өлгийд, гараа шууд мөрний доор байрлуулан хүчтэй банзан байрлалаар эхэл. Биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга. Бүсэлхий нурууг чангалах нийтлэг алдаа болох нуруугаа бөхийлгөж, ташаагаа доошлуулахаас зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Цурхайг хийхдээ хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ ташаа тааз руу татна. Хөдөлгөөнийг хянаж, санаатай байх ёстой. Хяналтаа алдаж, бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Үндсэн булчингуудыг татах**: Түдгэлзүүлсэн цурхай

Түдгэлзүүлэлт Pike Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Pike?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Pike дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Suspension Pike гэх мэт илүү дэвшилтэт дасгалуудыг хийхээс өмнө үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх үндсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалахаа үргэлж санаарай, хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг бодоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Pike?

• Өндөр түдгэлзүүлсэн цурхай нь гишгүүр эсвэл хайрцган дээр хөлөө дээшлүүлж, илүү хүндрэлтэй байхын тулд цурхайг хийх явдал юм.
• Өвдөгний татлага бүхий түдгэлзүүлсэн цурхай нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдөгний татуургыг нэмж, хэвлийн болон түнхний нугалах булчингуудыг илүү чангална.
• Suspension Pike to Push-Up нь цурхайг доод хэсэгт нь түлхэхтэй хослуулан бүтэн биеийн дасгал хийдэг.
• Suspension Pike with a Twist нь цурхайн дээд хэсэгт эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд ташуунуудыг онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Pike?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинд ажилладаг тул түдгэлзүүлсэн цурхайг гүйцэтгэхэд ашигладаг ашигтай нэмэлт дасгал юм.
• Хөл өргөх: Хөл өргөх нь цурхай дасгалын үеэр хонго, хөлийг өргөхөд оролцдог гол булчингууд болох хэвлийн доод хэсэг болон түнхний нугалахад чиглэдэг тул хөлөө өргөх нь Suspension Pike-д маш сайн нэмэлт болно.