Żieda Laterali ta' wara Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Żieda Laterali ta' wara Dumbbell

Il-Dumbell Rear Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament għad-deltojdi ta 'wara, itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u jtejjeb l-estetika ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li jimmiraw li jtejbu l-qagħda tagħhom, itejbu l-bilanċ tal-muskoli, jew iżidu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, tippromwovi qagħda aħjar, u tikkontribwixxi għal fiżika bilanċjata sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żieda Laterali ta' wara Dumbbell

• Dgħif it-torso tiegħek 'il quddiem ftit, liwi fil-ġenbejn, filwaqt li żżomm daharek dritt. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu lejn it-torso tiegħek, u l-armi tiegħek għandhom ikunu mdendlin quddiemek.
• Żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek, erfa' d-dumbbells 'l barra mal-ġnub tiegħek u 'l fuq sakemm ikunu fil-livell ta' l-ispallejn, b'enfasi fuq li tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li qed tuża d-deltojdi ta 'wara tiegħek biex tgħolli l-piżijiet u mhux dahrek jew għonqek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tikkontrolla l-moviment u ma tħallix il-piżijiet sempliċiment jinżlu. Din hija ripetizzjoni waħda. Irrepeti għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Żieda Laterali ta' wara Dumbbell

• Evita li tuża Piż Wisq: Żball komuni ieħor huwa li tuża wisq piż, li jista 'jwassal għal korriment u forma mhux xierqa. Ibda b'piż li tista 'tgħolli bil-kumdità għal 10-12 reps, u gradwalment żid il-piż hekk kif tikseb is-saħħa.
• Involvi l-Qalba Tiegħek: Dan l-eżerċizzju mhuwiex biss dwar l-ispallejn tiegħek; huwa wkoll workout kbir għall-qalba tiegħek. Billi timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju, tista 'ttejjeb il-bilanċ tiegħek,

Żieda Laterali ta' wara Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żieda Laterali ta' wara Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Rear Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat dwar il-fitness, bħal trejner personali, biex jiggwida l-eżerċizzju biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żieda Laterali ta' wara Dumbbell?

• Inklinazzjoni Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: Għal din il-varjazzjoni, inti tpoġġi wiċċ' l isfel fuq bank inklinat li jippermetti angolu differenti ta 'moviment u jimmira l-muskoli kemmxejn differenti.
• One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Din il-varjazzjoni ssir billi twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa individwalment.
• Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tgħawweġ fuq il-qadd, li jista 'jgħin biex timmira d-deltojdi ta' wara b'mod aktar dirett.
• Listing Dumbbell Rear Lateral Raise: Dan jitwettaq mimdud wiċċ 'l isfel fuq bank ċatt, li jista' jgħin biex iżola d-deltojdi ta 'wara u jimminimizza l-użu ta' muskoli oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żieda Laterali ta' wara Dumbbell?

• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Rear Lateral Raise billi jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, inklużi r-rhomboids u t-trapezius, li huma wkoll ingaġġati waqt it-tgħollija laterali ta' wara, u b'hekk jipprovdu workout bilanċjat ta 'fuq tal-ġisem.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jaħdem fuq id-deltojdi ta 'wara, ir-rhomboids, u l-muskoli tar-rotator cuff, simili għall-Dumbell Rear Lateral Raise, u b'hekk itejjeb l-istabbiltà u s-saħħa tal-ispalla, u jipprevjeni l-iżbilanċi.